深秋到了，很多人开始浑身不自在，如晚上睡不着、上火、腰酸背痛等。那么，如何自我调整，以良好的状态面对生活和工作呢？下面这些穴位和养生方法能帮您驱除这些生活上的小毛病。

失眠

揉揉内关

很多人选择假期在家与同学、朋友聚会，或者上网玩游戏打发时间，但这些方式把他们的生物钟彻底打乱了。周一上班时，不少人出现了白天睡不醒、晚上睡不着的情况，甚至必须到凌晨才能入睡。

除了调整作息，不妨试试推拿按摩疗法。按揉内关穴有助于宁心安神，提高睡眠质量。内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸（1寸约等于大拇指一横指的长度），在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。该穴是人体手厥阴心包经上的重要穴位之一，是心脏的保健养生要穴，经常按摩能起到很好的保健作用。按揉内关穴的时候，以感觉酸胀为佳，以左手拇指螺纹面按右手内关，以右手拇指螺纹面按左手内关，交替进行，每次按揉2分钟～3分钟。

上火

按摩外关

秋天“燥”症来袭，一些人出现牙痛、口腔炎症、痤疮、痔疮等上火症状，这些都与饮食不节、身体过度透支有关，以至于体内胃火、心火过旺等诱发以上疾患。

除了饮食调理外，可以按摩外关穴“灭火”。 外关穴位于人体的前臂背侧，手腕横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对，即手腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。该穴主要治疗热性疾病，比如高热、感冒上火、便秘等，也是小儿推拿的常用穴。经常按摩外关穴，有防治便秘、上火等作用。值得注意的是，按揉时要顺着穴位向下推按。

腰疼

热敷腰阳关

天气渐渐变冷，很多人一到秋天就犯腰痛。采用中医推拿等方法可缓解，比如按摩腰阳关穴。

腰阳关在腰部，背后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，是治疗腰部疾病的常用穴位之一。用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持恒温20分钟~30分钟。也可以请家人帮忙按摩此穴，每次3分钟~10分钟，有助于缓解腰部疼痛症状。

鼻塞流涕

按揉风池

秋风阵阵，昼夜温差大，遇上降温就感冒了，打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，特别难受。这时可以试试按揉风池穴。

中医认为，风为阳邪，其性轻扬，头顶最易感受风寒之邪，所以在寒冷的季节外出应戴上帽子，抵御风寒对头部的侵袭。风池穴意指易为风邪蓄积之所，故名风池。

按揉风池穴（在项部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处），将两手拇指指腹分别按于同侧风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟。这个穴位除了能治疗鼻塞、流鼻涕，还能治疗头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、感冒、落枕等病症。

上肢不适

点按曲池

在聚会中少不了打扑克、搓麻将等娱乐活动，玩得时间久了，一些人会出现上肢酸胀疼痛，有时甚至抬手穿衣都困难，这个时候可以按揉曲池穴。曲，是隐秘的意思，不容易被察觉。池，代表水的围合之处、汇合之所。曲池这个穴位容易积聚寒湿之邪。

点按曲池穴（在两侧肘部横纹外侧端凹陷处，按压上去有酸重感），有缓解上肢不适以及清热泻火的作用。每次点按1分钟。需要注意的是，此穴容易造成流产，孕妇禁用。此外，曲池穴还能治疗眼疾、牙疼、高血压、贫血等。

文/南京市中西医结合医院针推科

副主任中医师 戴奇斌

整理/杨璞

编辑/管仲瑶

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