七大恶习致女性骨盆容易歪

骨盆歪斜会影响生育

北京妇产医院产科副主任医师 王小榕

一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出，减肥无效、臀部下垂，腰臀部位比例失衡，站直照相却发现照出来肩部高低不一，鞋子外侧边缘通常磨损严重，睡觉总是固定一侧才能睡着。这些，都是骨盆歪斜引起的。骨盆不但要稳定腰部，还要承受全身重量。一旦倾斜，脊柱弯曲、影响生育、腰酸背痛等困扰也会随之而来。

而且，女性的骨盆特别容易歪斜，一些日常动作就可能导致骨盆变歪。

恶习1

坐姿不正、跷二郎腿、驼背、长时间保持一个姿势不动

这些都是发生骨盆倾斜的推手。

恶习2

站立单腿受力

站立时，双腿要均匀受力。有人习惯将重心放在一侧的腿上，不仅“站没站姿”，对骨盆也没有好处。

恶习3

睡觉“太老实”

人睡觉翻身时，身体会通过翻动自然而然地矫正骨盆位置。但如果睡觉“太老实”，姿势一成不变，就失去了调整机会。

恶习4

喜欢睡软床

过软的床垫会让腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，时间长了容易引起腰疼等不适。并且，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力，对于孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，容易造成骨盆损伤。

恶习5

背包、提重物惯用一侧

常用一侧肩膀背包也会使骨盆歪斜。

恶习6

穿裤子习惯从一侧腿先穿

这个是很自然养成的习惯，但也容易造成骨盆歪斜。

恶习7

压力、疲劳的累积囤积

过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。

并不是一旦骨盆发生倾斜，就需要去正骨。事实上，骨盆倾斜以后我们一方面应该先要把过于紧张的肌肉进行调整，另一方面应该纠正基本的不良习惯。

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测测你的骨盆歪不歪

01

站姿观察法

臀背部贴在墙上，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一个手掌则表示正常，如果能伸入一个拳头就表示骨盆前倾了。

02

食指相对法

闭上双眼，双手向前伸直，伸出食指，保持伸直状态，让两食指指尖相聚。正常状态下，两食指指尖可以相聚，若出现上下相错的状态，则表示骨盆出现了问题。（摘自《中国妇女报》）

文中图片来自网络 / 编辑 || 李璐