真正决定一个人年龄的不是你过了多少个生日，即“真实年龄”，而是你的“生物年龄”。

生物年龄可以与真实年龄不相符合，生物年龄是人体健康状况的综合指数，是机体老化程度的客观表述。

如果一个人的生物年龄比较小，意味着这个人不仅会活得更久，而且活得更健康。

“生物年龄”可以通过一些指标测量出来，其中一项重要的指标就是人体的晚期糖基化终产物水平。

晚期糖基化终产物是一种有害化合物，会随着年龄的增长而增加，不良的坏习惯也会加速晚期糖基化终产物的生成。

现在很多人的“生物年龄”大于“真实年龄”，看上去显得很老，主要与这6个习惯有关。

1. 爱吃甜食

甜食含有很高的糖分，吃的越多，就会产生更多的晚期糖基化终产物，加速衰老。

这样做可以延缓衰老：减少含糖高的食物的摄入，如蔗糖、糖果、甜食、糕点、果汁、碳酸饮料、含糖饮料等。

2. 爱吃烧烤和油炸食物

烧烤和油炸的过程中，温度过高，高温下会发生反应产生焦糖，也会增加晚期糖基化终产物的水平，加速衰老。

这样做可以延缓衰老：少吃或不吃烧烤和油炸食品，如烤串、薯条、汉堡、炸鸡排、炸鸡腿等。

3. 抽烟、喝酒

大量抽烟、喝酒的人体内的晚期糖基化终产物水平比不抽烟、喝酒的人要高很多，反应在脸上就是比同龄人显得更老。

这样做可以延缓衰老：建议不要饮酒，如果实在想喝，建议喝红酒。另外少抽烟，最好不要抽烟。

4. 缺少运动

缺乏运动不仅会导致机体功能减退，也会增加体内晚期糖基化终产物的水平，加速衰老。那些经常运动的人都会显得更年轻，他们体内的晚期糖基化终产物水平也比同龄人要少很多。

这样做可以延缓衰老：一周至少抽时间做三次运动（每次30分钟以上）。建议有氧运动（快走、跑步、骑车、游泳等）和力量训练（举重、平板支撑、俯卧撑等）相结合。

5. 压力大

压力过大会损害人体各大系统的健康，还会增加心理负担，导致多种疾病的产生。压力大的人衰老的也更快。

这样做可以延缓衰老：采取一些方式来缓解压力，比如运动、听歌、吃美食、游玩等，如果是工作压力太大，也可以考虑换一份工作，毕竟身体才是最重要的。

6. 睡眠不足

每天睡眠时间少于6小时则称为睡眠不足，睡眠不足也会增加体内晚期糖基化终产物的水平，加速衰老。

这样做可以延缓衰老：建议每天至少保持8小时的睡眠，舒适的环境、平缓的音乐、放松的心情、合适的睡姿、一杯牛奶等都有助于睡眠。

由衷的建议大家改掉这些坏习惯，如果这些加速衰老的坏习惯不改的掉，涂再多昂贵的护肤品也是无济于事的！

年轻应该是由内而外的，养成良好的饮食习惯，少吃加工食品，加上适当的运动，良好的心态，充足的睡眠，你一定会更加年轻。

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