您可别小瞧这一句“多喝热水”，它是中国养生文化的一大法宝。喝热水在中国有几千年历史：

公元前 5 世纪，《黄帝内经》就有“病至而治之汤液”的记载；《孟子》中也有“冬日则饮汤”的表述；《说文解字》说“汤，热火也”，这里的“汤”说的就是热水。

除了喝热水，中国人还善于用热水泡澡、泡脚、热敷等。晋代《肘后备急方》就有对泡脚的最早记载，历史上寿命最长的皇帝乾隆帝，更是将足部养生法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”，这“汤”指的就是泡脚。

外国人冬天都喝冰水

没想到吧？喝热水的习惯竟然是中国人民独有，可以说，喝热水是中国能成为四大文明古国的重要原因之一：因为水烧开了，很多水中的致病菌、寄生虫卵也都被杀死了，百姓生病少了，才有更多的力气去发展文明、文化、科技！

北京中医药大学东直门医院首席专家 姜良铎告诉我们，热水有六大好处：

1.促进血液循环

研究表明，一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加10~18倍。

2.加快新陈代谢

温热作用能刺激人体激素的分泌，从而提高机体的新陈代谢能力，以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。

3.消耗身体热量

泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。常泡热水澡还有助预防糖尿病。

4.增强呼吸功能

姜良铎认为，喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。

5.缓解局部疼痛

中医认为“温则通，通则不痛”。姜良铎说，热敷等方式能增加损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛。

6.减少疾病发作

经常泡脚加强脚部的气血循环，利于全身提神健气，预防疾病。水温不同效果也不同。研究发现：水温 34℃~36℃ 时有镇静止痒作用；37℃~39℃ 时最能解除全身疲劳；40℃~45℃ 时有发汗镇痛作用。

热水用得好，顶半个老中医，别以为只能喝，热敷、泡、洗样样在行，用对了效力翻倍！

热水怎样喝？

不少人都习惯晨练后喝水，但夏朋滨提醒，晨练前就应少量饮水，这能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓。喝的时候注意不要太快。

饭后半小时

饭后不要立刻喝水，建议饭后半小时再饮水，200 毫升左右，有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后 2~3 小时。

下班前

上班族最好养成下班前喝几口水的习惯，一纸杯的量就足够了，别喝太多，否则容易在下班路上“尿急”。

睡觉前

睡前应抿两口水再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。

四种热敷疗法

敷颈催眠

颈部有安眠穴，主治失眠眩晕。在睡觉前将热水袋放在后颈部，会感到温和舒适，先双手发热，慢慢脚部也感觉温暖，能起到催眠作用。

落枕、颈椎病、腰椎病

轻微落枕可用热水敷患处，并配以颈部活动。头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。

早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，用毛巾热敷不方便，容易弄湿衣服，所以建议用热水袋热敷，可以改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。腰椎病一样。

眼疲劳、黑眼圈

用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症、黑眼圈的症状，还有明目健脑的功效。

提醒：在用毛巾或水袋热敷时，水温不宜太高，一般以 60~70 ℃为宜。最好的方法是：将洁净的毛巾浸泡在 40℃～45℃的热水中，拧干后敷于患病部位，每隔 5 分钟更换一次毛巾，热敷时间持续 15~20 分钟。

热敷眼睛等敏感部位，温度以 40~50 摄氏度为宜，过高容易烫伤。

一张表看懂热水养生

具体做法

最佳水温

最佳时长

饮水：调代谢

40°C

烧开后

再烧3分钟熄火

饮茶：调代谢

60°C

烧开后

再烧3分钟熄火

泡脚：促循环

40~45°C

小于等于

30分钟

泡澡：促循环

39°C

小于等于

20分钟

坐浴：防疾病

40°C

15~30分钟

擦浴：防疾病

38~40°C

5~10分钟

冲颈：减疼痛

40~45°C

20分钟

冲背：减疼痛

38~40°C

15分钟

敷双目脑勺：解疲劳

40~50°C

15~20分钟

熏眼鼻：防燥

40°C

5分钟

热水，它没有副作用、安全、几乎免费，很多疾病只要利用好它，就能有效缓解。■