夏季养生？中医提醒，做好5要+4不要，看看你中了几个？

夏季是阳气最旺盛的季节。此时，气候炎热，人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力较低，很容易感受外感邪气而致病。因此，夏季的养生保健显得尤为重要。那么，我们应该如何来做好夏季养生呢？

夏季养生5要

1、要坚持睡午觉

夏季，特别是立夏之后，昼长夜短，天气炎热，夜晚人们往往睡的晚，而天明的早，鸟鸣蝉叫，迫使人早起。人们往往睡眠不足。夏季午睡，不但有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分的休息，使神经机能恢复，增强体力，消除疲劳，还可以提高午后的工作效率。因此，只要午饭后闭上眼睛眯30分钟左右，就可以很好的达到补充精力的目的。

2、要清淡饮食

夏季气候炎热，人体消化功能相对较弱，我们要以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，应选择清淡滋阴功效的食品。也可以选择食用鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、薏米、白扁豆、绿豆等。此外，也不要过度食用生冷瓜果，以免损伤脾胃。

3、要多喝水

夏天，气温较高，人体出汗较多。汗液的排泄会带走大量的水分和盐分，此时若不能及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此供血不足，出现头痛头晕等症状。因此，建议大家每天最好能够饮用2000ml水为宜。

4、要预防中暑

夏季，气候炎热，高温的天气很容易使部分人群出现中暑症状。一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。对于需要外出的人群，一定要备好防晒霜、风油精、遮阳帽、太阳镜等，还有就是不要为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

5、要适度锻炼身体

运动会促使新陈代谢加快，出汗增多，容易感受外感邪气，出现中暑症状。因此，夏季运动锻炼要适度。活动时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行；持续时间最好控制在1-2个小时，锻炼应以散步、打太极拳、做广播体操为好。

夏季养生4不要

1、忌食隔夜食物

夏季气候炎热，各种有害菌滋生，食物隔夜后更容易霉变腐烂。因此，在夏季，有些食物的保质期会缩短，建议大家最好不要吃隔夜食物，以免引起胃肠不适及腹痛腹泻等。

2、忌过度贪凉

夏季酷暑难耐，夜晚睡觉较热，这个时候很多人就会选择整晚开空调睡觉。这种情况很容易感受外感邪气而致病。中医认为，头部是人体阳气的汇聚之处，而脚部穴位比较丰富，空调直吹，很容易感受风寒邪气，造成中风、关节疼痛、腹痛腹泻等疾病。此外，有些人在出汗时，还比较喜欢饮冷，这样很容易导致胃肠痉挛。因此，夏季大家不要一味贪凉，空调温度调的也不宜过低，一般以26至27度为宜。

3、忌洗凉水澡

夏季气候炎热，雨水较多，湿气也较大。特别是在南方，闷热的天气感觉自己稍微一动，身上就粘乎乎的，特别不舒服。甚至，睡前不冲澡都无法入睡。因此，大家也比较喜欢冲冷水澡。殊不知，身体出汗时，汗毛孔处于开放状态，这个时候冷水洗澡，会造成汗毛孔突然闭塞，引起身体不适，甚至会诱发痉挛性疾病。

4、避免熬夜

夏天昼长夜短，加之气温高、人体代谢快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证7-8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时也不要对着风扇或空调直吹。

此外，夏季养生还要注重精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。心静人自凉，也可达到保健养生的目的。