睡姿不仅关乎颜值，更关乎健康

建议健康人群选择右侧卧睡姿

中国人民解放军总医院

老年疾病国家临床医学研究中心

老年医学研究所副研究员 陈海旭

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。一般来说，睡眠姿势主要有三种：侧卧、仰卧和俯卧。当我们进入睡眠状态后，习惯侧卧的人占60%以上，约有30%的人习惯仰卧，剩下不足10%的人习惯俯卧。

人一晚上体位或发生20~60次变动，这样面部五官以及脊椎都是全方向均匀受力。每种睡姿都没有绝对的好坏。那么，不同的睡姿对身体健康分别有哪些影响呢？

侧卧可保护脊椎

长期侧卧睡觉很容易使我们的面部受到挤压，致面部生长细皱纹，看起来会显老。

如果长时间左侧卧睡觉的话，容易压迫心脏，还会影响消化功能，但是孕妇除外。

侧卧睡觉的好处是能够让我们的脊柱呈一条直线，维持身体的正常健康曲线，不会对骨骼造成影响，所以在睡觉时应尽量选择右侧卧。

仰卧容易做噩梦、腰背疲劳

仰卧睡觉虽然不会让我们的面部产生细皱纹，使全身处于放松的状态，但很多时候，仰着睡容易让人做噩梦，而且还会打呼噜。

如果儿童长时间仰卧睡觉，同时伴有扁桃体肥大的症状，很有可能会让我们的牙颌和面部发生畸形，导致腺样体面容。

此外，当我们长时间仰卧着睡觉时，与床接触面积最大的是臀部和背部，床与我们腰部接触的面积很小，从而我们腰部获得的支撑就少。

因此仰卧姿势也很容易引起腰部和背部的疼痛和疲劳。

俯卧会挤压胸腔，不利于呼吸和骨骼

俯卧时脸部与枕头接触面更大，更加容易产生皱纹。脸朝下睡时，皮肤与枕头摩擦挤压更甚，很容易导致皱纹增加。

此外，俯卧也不利于呼吸和骨骼的健康，严重时，压迫到我们的胸腔，还会造成呼吸困难，对生命有很大的威胁。

文中图片来自网络 / 编辑 || 夏淼