上班族由于长时间使用电脑，会导致皮肤暗黄、眼痛眼干、视力下降等症状。中医认为，“久视伤肝，久坐伤骨”。眼睛的健康取决于肝脏，肝血畅旺，眼睛能够得到滋养。如果过分用眼的话，就会过度消耗肝血，使肝脏不断地处于紧张的工作中，日积月累，就会影响肝脏的健康。“肾主骨，骨生髓，而脑为髓之海”，骨骼的健康取决于肾脏，肾脏的精气旺盛则骨骼健康，而且上班族用脑频繁，大脑长期处于紧张状态，这会导致肾精不足，进而可能会产生头晕、头痛、神经衰弱等症状。所以上班族养生要注意养肝护肾。

饮食调养原则

减少脂肪的摄入。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

多吃一些红色蔬菜，它们富含番茄红素和胡萝卜素，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神，有利于提高工作效率。

肉类选择以鱼虾为先，其次鸡鸭牛羊肉。

保证食物纤维的摄入。它可以减少血液中胆固醇的含量，防止肥胖、防止便秘。

适当补充含锌食品，这类食物有补脑作用，可以增强记忆力。

日常膳食不宜太精，多吃糙米、全麦食物。这些食物中含有的维生素，是维持脑和神经代谢有关的重要物质。

生活建议

戒烟戒酒，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。

不要长时间久坐不动，长时间久坐不动会使我们的脊柱和腰椎受损，血液循环变慢，大脑供血不足，而致精神萎靡。一定要吃早餐。早餐为上午大脑的活动提供能量，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中。

运动建议

上班族由于长时间坐在办公室，活动范围小，很容易堆积脂肪。可选择早上慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，或者晚上练习瑜伽、普拉提、器械健身等运动方式。周末去登山、远足、滑雪、潜水、游泳等都是不错的选择。也可在工作间原地高抬腿，做拉伸运动。

专家连线

长时间使用电脑者的保健

长时间使用电脑的工作者，如网络程序员、编辑等，在显示屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，还会出现头晕、食欲下降、反应迟钝等症状。长期姿势不良、全身性运动减少，还会容易引起腕管综合症与关节炎。在日常饮食中应及时补充维生素A和蛋白质。另外，用菊花和枸杞子合泡成的杞菊茶具有清肝明目的作用，是最适宜长时间电脑工作者饮用的饮品。

重点食物选择

推荐食物

禁忌食物

优选食谱推荐

莲子木瓜豆浆

材料木瓜半个，黄豆100克，莲子15克。

调料白糖适量。

做法

1.将黄豆提前8小时浸泡。

2.木瓜去皮，洗净，切成小块，莲子用温水浸泡。

3.将所有的食材一起放入豆浆机内，加水搅拌，煮熟后加入适量的白糖，即可饮用。

功效木瓜所含的维生素A、维生素C等，可缓解因长期凝视电脑屏幕而引起的眼干、眼痛等症状。

菊花豆浆

材料菊花15克，黄豆70克。

调料冰糖适量。

做法

1.黄豆洗净，用清水浸泡6～8小时；菊花用温水泡开。

2.将以上食材全部倒入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按下“豆浆”键。

3.待豆浆机提示豆浆做好后，倒出过滤，再加入适量的白糖，即可饮用。

功效经常饮用此款菊花豆浆有助于抵抗电脑辐射，保护眼睛，尤其适宜上班族饮用。

个人简介：

刘铁军，国家二级教授，博士生导师，国家级名老中医，第四批、第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，吉林省名中医。曾任长春中医药大学附属医院肝脾胃病科主任，兼任世界中医药联合会肝病、消化病专业委员会理事，省中医药学会肝脾胃病专业委员会主任委员。临床上中西医相结合，注重发挥中医药优势及个体化原则。通过总结历代医家的治疗经验，结合现代医学手段，提出了治疗消化系统疾病的新思路、新方法，独树一帜，临床疗效确切。近年来分别获国家中医药科技进步二等奖、三等奖各 1项，省科学技术进步三等奖2项，省中医局科技进步一等奖2项，省中医药学会学术进步一等奖、三等奖各1项，省自然科学学术成果一等奖1项、二等奖2项，获国家食品药品监督管理局新药临床批件1项，国家发明专利1项。主持完成省部级、厅局级科研成果近20项。在研课题包括国家中医药管理局全国名老中医传承工作室项目、国家教育部博士点基金、省科技厅、省教育厅、省中医药管理局课题等10余项。主、参编著作各1部。研发院内制剂6项。在各级医学杂志发表学术论文100余篇。