失眠真的是一件很痛苦的事情呀！

尤其现代社会各种压力巨大，失眠的人越来越多，许多临床医生由于长期作息不规律，也走上了失眠的不归路……

而国内外调查显示有50%-60%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，我国失眠的发病率也高达40%，且随着学业、工作压力、房子压力、住院压力、赚钱压力增加，人们的生活作息混乱，被失眠困扰的人也越来越多。

我们一生有1/3的生命是在睡眠中度过的，这1/3其实是很幸福的。

虽然人生苦短，有人认为睡觉就虚度了。但是如果休息不好，那么所有的工作生活可能都会受到不同程度的影响，不过如果你是夜里玩手机停不下来的那种可爱的人，那就不要谈啦！

年轻漂亮的女人睡在床上在黑暗的卧室里

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失眠了怎么办

先选择一些温和疗法啦！

1、在卧室中摆放一些植物：吊兰、绿萝、还有最最最可爱的多肉，是大家的不二之选，看着赏心悦目，还能助眠，是不是特别好呢。

而株型高大、叶片宽阔的类似绿巨人的，夜间耗氧量太多，可能会影响睡眠；气味刺激的植物也会影响你的睡眠质量哦。

2、睡前少进食，避免过量饮酒，酒精在代谢过程中可能使人过度兴奋，有的人喝完酒睡的好，其实那是醉的好，酒后容易半夜醒来。

3、睡前少喝水，理由嘛，不必多说，在没有暖气的南方，夜里起来去厕所是需要脂肪及勇气的。

4、吃一些安神助睡眠的食物，比如：莲子、百合、酸枣仁、栗子、龙眼、莲藕等等熬粥的时候，加上少许，对于改善睡眠也有帮助。

上述的法子虽好，但是对我不管用呀，怎么办呢？药物可以么？副作用大么？

大家对于失眠药物不良反应的担忧，使得失眠药物治疗的依从性大大降低，直接导致治疗失败，对于药物认识不足，也使效果减。

抗失眠药物五花八门，合理用药十分关键，个体化治疗尤为重要！比如老年人、呼吸系统疾患病人以及围绝经期病人各有不同，严重者仍需门诊根据个性化选择用药方案。

1、早期应用镇静安眠的巴比妥类，因其不良反应交大，故已很少应用；

2、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮一类药物疗效确切，不良反应较少，用药安全，引起药物依赖性较小，是目前临床上应用最广泛的镇静催眠药，尽量应用最低剂量，停药需逐渐减量；就是安定和舒乐安定。

3、佐匹克隆、唑吡坦一类，不良反应少，可促进入睡，减少觉醒时间和次数，增加总睡眠时间，不易产生耐药及反跳，为目前临床上较为理想的安眠药，但没有消除成瘾及耐药，长期大量服用仍需小心。

睡眠保证了，生活质量才能提高，第二天才有精神，如果您担心药物成瘾或副作用，有时候会顾此失彼，本末倒置，因为睡眠真的很重要，该吃药还得吃！

当然失眠的上策就是自我调整，尤其是心理这道关要过；中策就是温和疗法；下策就是药物。

但不管是上策还是下策，保证睡眠是第一位。只有睡好了，我们才能学习好，工作好，脸色好，精神好，身体好！

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