生命实验室· 第七期
每一个疑问，都等待一个答案；每一种探索，都通往一个发现；每一项实验，都揭示一个真相。
《生命时报》全新推出“生命实验室”栏目，用实验还原健康真相，让知识一目了然。
用你的杯子，一天要喝几杯水？
人一天应该喝几杯水？
相信不少人的答案是8杯。
根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每天喝水1500~1700毫升。因此，用200毫升的杯子，你需要喝大约8杯水;如果用500毫升的杯子，一天喝3杯就够了。
生活中，每个人所用的杯子大小不同，加上有的杯器并无刻度，衡量起来不是很方便。
你的杯子一天需要喝几杯水？生命君做了个实验。
实验工具
555毫升纯净水3瓶，共1665毫升水。
大、中、小号马克杯各1个，玻璃杯2个，塑料杯1个，保温杯1个，搪瓷杯1个，均无刻度。
实验目的
验证几种常见杯子（无刻度），几杯水才能装下1500~1700毫升。
实验步骤
1.分别将3瓶水(1665毫升)，倒入每一个的杯子。每次约倒八分满，水面距杯口1.5~2厘米。
2.记录不同的杯子，需要几杯才能装下3瓶水(1665毫升)。
实验结果
玻璃杯：
带柄的球形玻璃杯，1665毫升≈4.4杯。
直立柱状玻璃杯，1665毫升≈5杯。
塑料杯：
普通直立塑料杯，1665毫升≈6杯。
马克杯：
小号马克杯，1665毫升≈6杯。
中号马克杯，1665毫升≈5.5杯。
大号马克杯，1665毫升≈4.8杯。
保温杯：
常见保温杯，1665毫升≈3.5杯。
搪瓷杯：
大号搪瓷杯，1665毫升≈3杯。
实验结论
普通水杯，每天4~6杯就能喝够《中国居民膳食指南》推荐的饮水量；较大的水杯或保温杯，一天约3~4杯。
本实验结果，仅为常见杯子（无刻度）的饮水量提供参考。
实 验 总 结
划重点！
每个人都有“最佳饮水量”
一般来说，成人每日需饮水1500~1700毫升，儿童需饮水1200毫升左右，2岁以下幼儿，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。
剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。
水温25℃~45℃为宜
水温高于65℃会损伤口腔黏膜、增加患癌风险，冰水则容易刺激肠胃。建议热天喝常温的水，冷天喝水可以稍微“暖”一点，以25℃~45℃为宜。
喝白开水最好
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，将水分为6个等级。
白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，应该多喝；不加糖的茶与咖啡次之，建议每天摄入量不超过300毫克；低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品排第三，推荐每日牛奶300克。
倒数三名为各类饮料，无论是否含糖，都应少喝。
别等口渴了再喝
等口渴的时候再喝水，此时身体已经处于缺水的状态了。每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约半小时。
提示
患有心脏疾病、肾脏疾病的人，大量饮水可能增加器官负担，每日的饮水量应咨询医生。
本期实验员：张杰 王晓晴
话题征集
欢迎来到【生命实验室】，生命君邀你成为“实验策划师”，下一期实验做什么，由你来决定。
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