你有算过，你一天坐着的时间有多久吗？

近年来，“久坐”已成为人们重点打击的不健康生活方式，轻则让人腰酸背痛，重则引发颈椎病、腰椎病等18种病症。

有数据显示，全球每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。而最新的研究发现，久坐不动更是一种比吸烟更摧残人类健康的毛病。

多坐1小时=抽2根烟

研究指出，人类抽一根烟，将折损11分钟的寿命；而多坐1小时，将减寿22分钟，相当于抽2根烟的危害。

久坐不动，对人们的健康带来的伤害，可谓是“从头到脚”的，如——

• 引起颈椎僵硬，引起颈动脉对头部的供血；

• 破坏脊柱正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生；

• 增加患痔疮的风险等等。

• ......

对于男性——

久坐会让静脉血液长期淤积在阴囊里，使睾丸温度上升，导致阴囊表面出现静脉团块。

而睾丸内局部代谢产物积聚，会影响生精功能，使得精子存活率下降，严重者还可能导致不育。

韩国一项新研究显示，久坐不动的中年男性，更容易患上膀胱炎、尿道炎等尿路感染。

对于女性——

久坐的伤害要比男性更大！

美国癌症协会的一项研究指出，女性只要每天坐超过6小时，比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37%。男性则多了18%。

究其原因，可能是女性比较少运动，且相比较男性，外勤工作也会相对较少。

另外，女性久坐时，会因为盆腔静脉的回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

坐多久才算久坐？

看到这，有些人也许就要纳闷了，说了那么多久坐的危害，那到底坐多久，才算是久坐？

坦诚的告诉你，目前还没有一个世界公认的标准。或许受不同人的不同身体情况影响，一些科研人员在实验中所比较的久坐时间设定也不尽相同，比如说——

有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南显示：久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。

这么看来，要达到久坐的要求，还是有一定难度的。（有坚持8小时以上坐着不动的朋友么~）

而来自美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

即久坐时间不要超过90分钟，差不多，就该起身动一动，伸展腿部。

当然，8小时+，90分钟都只是一个参考数值，不要觉得自己一天只坐了七个半小时，那就不算久坐；亦不要到了90分钟才活动手脚。

日常不妨合理安排自己的时候，坐一会，动一会。

温馨小建议：

• 开长会时，设个中途休息时间；

• 坐办公室时，换个小水杯，经常去接接水，或上上厕所；

• 开长途车时，经常到休息站停靠，活动手脚；

• 坐长途交通工具时，如火车、飞机，时不时起身走动；

• 看电视时，一集完，不要连着往下看第二集，起身走动走动；

久坐伤害，运动补不回来

很多人会有这样的错觉：

坐久伤身，那我过后多走走路，多跑跑步将这些伤害弥补回来。

事实上，即便你每天运动两小时，也不能弥补久坐给你带来的伤害。

久坐是一个独立于运动的危险因素。

简单来说，即：久坐时与运动时，人的器官组织生理运转是不一样的，对人体造成的影响也是不一样的。缺乏运动，你能通过运动去弥补，但久坐，就别妄图通过运动来拯救了。

坐久了，多做2个小动作

前文谈到，久坐的伤害，运动补不回来，那是不是就不管它，放任自流了呢？

这种想法极为不妙，建议赶紧撇除。对于无力挽回的，我们更要痛定思痛，及时纠正错误习惯，不要让自己过长时间的坐着。

对于一些迫不得已的久坐情况，比方说，会一开，就是两三小时；长途大巴，一坐就是五六个钟；又比方说，起立困难的人。这里教大家2个小动作，能预防和减轻久坐时带来的伤害。

动作一：抖抖腿

抖腿不好看，但对于喜欢久坐，甚至是缺乏运动，或长期卧床的中老年人来说却是不错的好动作。

具体方法：

1.首先端坐椅子上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直；

2.然后双腿一上一下地来回抖动，每次3~5分钟。也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面。

3.双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，随后站起来行走一会儿。

抖腿能让下肢肌肉进行收缩舒张运动，促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的行程。

动作二：踮踮脚

具体方法：

1.站立，开步，两脚与肩同宽，放松身体，脚跟慢慢抬起，并深呼吸；

2,带小腿肌肉紧绷，上体竖直，双脚抬到不能再抬的时候，屏住呼吸坚持几秒钟，然后双脚下落并吐气。

久坐后，踮脚5~10分钟，可缓解下肢酸胀、乏力、解除疲劳。如果是腿脚不好的老年人，踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓落，以防摔倒。