睡眠质量差的原因都有哪些？

睡眠质量差要具体问题具体分析，有些人是入睡困难，如果一个人躺在床上想要睡觉了，20分钟以上也睡不着，可能就是入睡困难。有些人可能是睡眠时间缩短，睡一会就醒了。还有一些人是多梦，晚上噩梦连连，做梦不断，这些可能都会导致睡眠质量下降。也可能有些人比如老年男性病人，可能有前列腺的增生，晚上老起夜，起夜也会导致休息不好，还是要治疗一下前列腺的问题。

1、如果是入睡困难，主要和思虑过度有关系，如果是由于白天工作压力比较大，精神比较紧张，引起的晚上都睡不着，可以考虑中医的针灸来治疗，并不建议马上使用抗焦虑或者是抗失眠药物。

2、如果是晚上在睡觉之前做过比较剧烈的运动，那么首先需要改正一下我们的生活习惯，尽量避免在睡觉之前进行剧烈活动。

3、由于睡觉之前有进食行为，过饱、过油腻、不消化或容易使人兴奋的食物或者是饮料。都会引起失眠、晚上睡不着觉的情况。

4、晚上千万不要熬夜，尤其是不要长时间熬夜看手机、玩游戏，应该自我调节，调节的方法就是早晨起来一定要按时起床，不论有多么困都要及时起床，那么长此以往，一般的就可以改善晚上睡觉的状态。

5、如风湿病或其他疾病导致的关节疼痛，或胃部不适、皮肤瘙痒等也会影响睡眠质量。需要及时去医院就诊治疗。

为什么会打呼噜？声音从哪里来的？

正常呼吸时，气流通过开放的气道时是没有声音的。但当上气道由于各种原因出现狭窄时，气体通过狭窄的通路形成涡流， 震动咽部软组织就形成了鼾声。上气道越狭窄，鼾声的声调就越响。一般来说， 低沉的均匀的鼾声还不要紧，“如雷”的鼾声就要留心了，这表明上气道已明显变窄了。当然最怕的就是出现不均匀的鼾声：鼾声时断时续，突然中止，过几秒甚至几十秒再长出一口气。憋住气的时候能把嘴唇憋紫、手脚乱动。旁边的人看着都紧张，恨不能赶紧推推他让他喘上着口气。这就是出现了我们说的呼吸暂停。

为什么长期打呼噜会导致睡眠呼吸暂停？

长期打鼾者往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，这种病症主要表现在打鼾者睡眠的全过程中一会鼾声如雷，一会又安静下来，这其实是打鼾者出现了呼吸暂停的症状。其中，肥胖是个重要的因素。肥胖后，上气道脂肪堆积，会造成咽部狭窄、顺应性增加等，易出现打鼾和呼吸暂停。同时一些生活方式也会影响着打鼾，例如吸烟饮酒。吸烟直接刺激鼻咽部、引起慢性炎症水肿，对睡眠呼吸紊乱是加重因素。饮酒后，不仅抑制大脑对缺氧刺激的反应，还使上气道肌肉进一步松弛，会明显加重睡眠呼吸紊乱。