当今社会，电脑、手机对人们生活的影响越来越深，科技给人们带来高效的同时，也不断侵蚀着我们的身体，生活中处处可见“低头族”，与这种生活方式伴随而来的是颈椎病、腰椎病等疾病的侵害。今天小编邀请到陈昌乐主任为大家传授一招“少林武功”，每天练习5分钟，助您远离颈椎病、腰椎病。

少林武学历史悠久，博大精深、内容丰富，南少林是其中的一个重要分支，少林内劲一指禅是佛门禅宗中的一种健身功法，该功法由于部分动作难度较大，并有一定的练功强度，故初学者短期内难以掌握其方法与要领。

为了方便大家学习，我们把最核心、效果最为明显的动作之一 “护腰探海”介绍给大家分享。这一式能强身健体、疏通气血、培补真气、延年益寿，改善颈腰椎病。

练功方法

全身放松，自然站立。

调整呼吸，左脚打开与肩同宽，缓慢吸气，同时两掌缓慢捧起，两肘微向外张开，腋下空虚。两掌捧于腹前至神阙穴处，掌心向上，五指自然分开，中指相对，置于腹前，轻松自如，体态安详。

两掌在腹前稍停，随后，两手臂同时下落并从身体两侧缓缓上抬起至水平位置，掌心向上，两臂自然伸展，不用力。肩部放松，不要紧张，颈项松直。

两臂下落，缓慢呼气，两手向后画弧，松肩屈肘，双手掌托至腰间，指尖向下，整个手掌紧贴腰部，掌根用力托住腰俞穴，按揉三圈。揉完一圈再吸气，吸气时按住腰俞穴，呼气时揉按。揉完第三圈吸气。

随着徐徐呼气，动作稍停顿，然后缓慢俯身弯腰至90度，同时两掌从腰俞穴处沿腰、臀、腿后侧膀胱经，经过委中穴、承山穴，下捋至踝关节处，直至踝关节后面、外侧。

在整个下捋过程中，掌跟紧贴身体，缓慢有力，速度均匀。两掌从脚面移至两腿中间后，肩向内收，两臂伸直，手背靠拢，掌心向外，缓缓起身至直立，同时吸气。

两臂缓缓抬起，经胸前上举不停，举至最高处，同时身体左转90度，面向左，两脚不动，重心移至右脚。两臂从体侧缓缓下落。同时缓慢呼气，两臂下落至水平状时，屈肘，两掌托于腰间，指尖向下，掌根用力，托住腰俞穴与肾俞穴处。两肩向后张开，挺胸收腹，抬头，重心移至左脚，右脚跟抬起，屏气，稍停顿。

然后随着徐徐呼气，两手臂经身体两侧渐渐下落至中间，俯身两肩内收，两臂缓缓抬起，经身体前方上举，向外翻转举至最高处，沿身体两侧缓缓下落，身体并渐渐转正还原。左右式相同，只是方向相反，左右各做三遍。

练功要领

1.两臂上举时吸气，下落时呼气。

2.起身时吸气，俯身时呼气。

3.双手托住腰俞穴时屏气。

两掌从腰间向下捋时，掌根紧贴身体，随着俯身向下移动，同时配合呼气。

双手托住腰俞穴时，掌根用力，力量要适中。如果力量太小，对腰俞穴刺激度不够，起不到健身效果；用力过大，会产生不适。

注意事项

1.在两掌搓揉肾区时，整个手掌需紧贴身体，搓完后并稍作停留。

2.在做转身抬头动作时，身体重心需要控制好,以保持身体稳定。

具体功效

整套功法不仅增强了腰背部肌肉群的运动，锻炼了肌肉力量，还能疏导胸部气血、清肝润肺。

由于膀胱经主人体一身之阳气，委中穴、承山穴又是排毒去湿的重要窗口，所以两手沿大腿后侧膀胱经下捋，经过委中穴、承山穴直至脚踝处的动作，有利于刺激、振奋膀胱经的阳气，促进人体湿气的排泄。做这个动作时，人体背部用力收缩，腹部受到牵拉，可以有效防治长期伏案工作引起的腰背无力和颈椎病、腰椎病等。

另外，人的两肾均位于腰部，通过揉搓腰部，可以起到固肾强身的效果，腰部的腰眼穴是经外奇穴，居于带脉之中，按揉腰眼穴与肾俞穴能补肾强腰、畅达气血。此功法还可温煦肾阳，对于腰膝酸软、四肢乏力、月经不调、失眠多梦、健忘痴呆等都有积极的防治作用。

适宜人群

本功法适宜人群较为广泛，除孕妇需适当小心外，一般人习练均可。对于腰椎有问题、弯腰受限者，可以由小幅度运动开始，逐渐加大运动幅度，采取循序渐进的方法。对于容易头晕的人，如贫血、高血压病患者，可以减小弯腰幅度，以确保安全。