幸福的时光总是走得太快，美好的国庆假期正式say goodbay，更可怕的是

经过一个假期的“放纵自我”，相信不少人今天的状态都是精神萎靡、心情低落、食欲不振、焦虑不安……

也许你患上了“节后综合征”。

节后综合征是人们在大假之后出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

然而，学习工作还是要继续努力的，尽快调整状态恢复元气满满才是硬道理，康大夫总结6招有效调整方法，让你快速“回血”。

第一招：合理安排起居

假期由于各种活动的安排难免打破日常生活规律，想要尽快调整状态，合理起居安排很有必要。尤其是老年人，肌体调节功能减退，更要注意保持良好的生活规律。

第二招：及时清理肠胃

长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三招：注意休息

假期之后尽量减少聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。同时调整情绪，保持心情舒畅。

第四招：茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。

第五招：睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

第六招：休闲放松调整身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

饮食疗法

节后上火：

推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。

推荐茶饮：罗汉果茶。

主要功效：慢性咽炎及咽痛、咽痒、干燥不适等症。

节后疲劳：

推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃。

推荐茶饮：西洋参茶。

主要功效：益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。

节后肠胃不适

推荐食物：

① 便秘：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦。

② 腹泻：番石榴、苹果。

推荐茶饮：普洱茶。

主要功效：消滞，清肠胃。

温馨提示

离乡的游子们别忘了多给身处异地的亲人打电话，热闹之后分离的失落感，也是需要调整的哦！

来源：健康安徽HealthyAnhui

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