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我国是糖尿病第一大国,患有糖尿病的人数很多。大家可以看看周围的老人,十个钟有8个人有糖尿病。而糖尿病又有一定的遗传性,若是家中有人患病,后代就要比普通人更易患病。因此,家中长辈有得糖尿病的,就算身体健康,体重合理,也要做好预防糖尿病的工作。
2型糖尿病是全世界最主要的健康问题,糖尿病又被成为终身病,还容易导致各种并发症。所以,预防糖尿病的发生就变得重要。
我们知道预防糖尿病要保证饮食健康合理,多吃粗粮蔬菜,避免在短时间内,进食富含葡萄糖、蔗糖的食物。要控制体重,经常做运动。
《营养杂志》发表了最新的调查结果:每天食用16克的全谷类食品, 包括黑麦、燕麦或小麦谷类, 与2型糖尿病的风险降低有关。也就是说,食用全谷类食物可以有效降低患2型糖尿病的风险!
什么是全谷类食物?
全谷是指小麦、玉米、大米、燕麦、大麦和粟米等各种谷物中的全部可食用部分,包括谷皮、糊粉层、胚乳和胚芽四部分。想要预防2型糖尿病,可以每天摄入一定量的全谷类食物。注意,燕麦、玉米、大麦等应选择天然无加工的。现在一些经过糖制作的燕麦片、玉米片,反而热量较高,容易导致肥胖,不利于身体健康。
全谷类食物不仅可以预防2型糖尿病,还具有抗癌功效。因为全谷物的麸皮中含有一种重要的植物化学物——植酸。植酸具有很强的抗氧化与抗癌能力,可以延缓衰老、抗癌。
改变生活方式也是预防糖尿病的关键。许多人出现家族糖尿病,一定程度上是因为一家人的饮食习惯、生活习惯相似,患病也容易一样。除了改善饮食,也要改变生活方式。
1.减重
不肥胖的人群,保证每天每公斤体重30千卡热量饮食的情况下,重点控制糖和酒的摄入。肥胖者应坚持减肥,每月减0.5~1.0kg,直至体重达标。
2.锻炼
应进行适当的体力活动,形式可以多种多样,比如走路、跑步、打球、游泳、跳舞、打太极拳、跳绳等,每天30~45分钟,每周5次以上。不鼓励强烈运动。
3.检查
有些人虽然血糖正常,但是患病的风险较大。比如有家族史的人,肥胖的人,高血压、血脂异常者,以往怀孕时有过血糖升高或生育巨大儿者,应定期检查血糖,以早期发现病情。
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