生活中的养生保健

撰文　姚树坤　王德辰

编辑　保健君

随着社会的发展，物质的丰富，人们愈来愈追求生活的质量，如果用“10000000”来定量个人的生活质量，那么健康就是1，其他一切如财富、感情、事业、家庭、地位等，都是跟在这个1后面的0。如今纷繁冗杂的“0”充斥了人们的生活，而“1”却常常被忽略，一旦失去“1”，所有的浮华喧嚣都将归于沉寂。

研究发现，健康的影响因素中遗传只占了不到15%，而不良生活方式已成为致病的主要因素。也就是说，遗传基因决定了人们对某些疾病的易患性，这是医生改变不了的，比如父母有高血压和糖尿病，子女患高血压、糖尿病的几率会比一般人高。

虽然体质、基因是改变不了的，但是医生可以通过健康教育、健康指导让人们避开那些使人得病的高危因素，或者让其在患病后延缓病情的发展，让疾病在一定程度上有所恢复。

但是常有这样的情况，患者病情好转，一回到原来的生活方式，结果疾病就又复发了。可见，一个好的生活方式是需要终身坚持的。特别是那些具有疾病遗传基因的人，保持健康的生活方式，避开疾病的高危因素，就显得更加重要了。另外，在影响健康的因素中，心理因素也极为重要，保持良好的心态是健康基石之一。

改变生活方式

医学专家总结出生活中最常见的11种不良生活行为，都是疾病的高危因素，大家可以跟自己的日常生活对照一下。

1、过量饮酒。

2、吸烟。

3、缺乏锻炼。

4、不吃早餐，喜欢吃垃圾食品。

5、用手机长时间通话。

6、晚上睡觉过晚、睡眠时间过少（需要脑力的人，每天最好保持7到8个小时的睡眠，否则是对身体的一种透支）。

7、长时间待在室内，不能呼吸到新鲜空气。

8、生闷气。跟家人、朋友和同事没有良好的沟通。

9、每天对着电脑14个小时以上。

10、昼夜颠倒，别人睡觉的时候工作，别人工作的时候睡觉。

11、临睡之前吃夜宵，并且吃得很多。

在以上所有这些不良生活习惯中，吸烟可以说是对身体有百害而无一利，应该坚决戒除的。

饮酒要严格限制，饮酒量主要取决于酒精含量。有学者认为红酒有保健功效，少喝可能对健康有益。因为红酒里含有多种多酚类物质，如没食子酸、儿茶素、槲皮酮、原花青素、白藜芦醇等，都具有抗氧化作用。要想获得红酒的保健功效，最好每天饮用不超过50毫升。

如果一喝一整瓶，摄入的过量酒精肯定损伤身体，哪还谈得上什么保健作用。

酒精对身体的伤害不但取决于一次饮酒是否过量，也包括一段时间内喝酒的频率。长期超量饮酒对人体的损害涉及各个方面，除了对消化道、肝脏、神经系统、心血管系统等的伤害外，还可能造成酒精成瘾。

养生保健其实并不复杂，最重要的是顺应自然规律。

江苏南通的如皋市是著名的长寿之乡，百岁老人超过200位。这里的人为什么多长寿呢？当地有一句谚语，“鱼生火、肉生痰，青菜豆腐保平安”。其实，很多慢性病的形成都是生活中的不良习惯慢慢积累所导致的。

比如饮食过于油腻，三餐不定时，作息不规律，这样的生活如果一年一年持续下去，身体必然要偿还欠下的“债务”，10年后、20年后会怎么样呢？有可能血管里就会出现粥样斑块，斑块越来越大，有一天突然破裂，堵住冠状动脉，就造成了心肌梗死。

所以最重要的是，建立良好的生活方式，养成习惯并一直保持下去。

调适心态

长寿之乡如皋还有一个长寿秘诀，就是这里的人大都有好的心态，家庭关系、邻里关系都非常好，形成尊老爱幼、互助友爱的社会风气。保持良好的心态对健康至关重要。生活中不如意之事十之八九，那么应该如何调适心态呢？

心态好就不容易得病，有人可能会理解为没有生气、忧伤等不良情绪就是心态好，其实没有那么简单。我国传统医学认为七情致病，七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情太过，都是致病的根源，过怒伤肝、过思伤脾、过忧伤肺、过恐伤肾、过喜伤心。范进中举就是典型的例子，范进多年科考不中，一旦中举高兴过头，就导致了疯癫。儒家也有“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和”之说。

可知“中”的本身并非喜怒哀乐，而是指对喜怒哀乐的持中状态，就是说对喜怒哀乐等情绪要有一个度的控制，过度的喜不叫喜，过度的乐也不叫乐。生气的时候发作几下，几分钟就过去了，没往心里去，就没有问题；高兴的时候开怀一笑无妨，但要兴奋过头儿也会出问题。

还有一点要注意的是，负面情绪是可以传染的，自己心情不好，周围的家人、朋友也会受到影响。

儒家提倡做人一定要宽厚，不要吝惜对别人的帮助，有时候帮助别人也是在帮助自己。面对人与人之间的矛盾时，要保持平常心。我们经常说，不要跟别人过不去，也不要过多地内疚，跟自己过不去。当自己确实犯错、失误时，可以反省，但不要过分执着，如果整晚整晚地思考自己什么事做错了，终日沉浸在悔恨中，这就糟了。过多地谴责别人等于用自己的错误惩罚别人，而过分地内疚是用自己的错误来惩罚自己，这都没有必要。

春秋战国时期，颜回是孔子非常得意的弟子之一，孔子说颜回真是个大仙人，“一箪食、一瓢饮，居陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐”。意思是说，颜回吃的是一小筐饭，喝的是一瓢水，住在简陋的小房子中，别人都受不了这种贫苦，颜回却仍然不改变向道的乐趣。对这种淡泊宁志、简单快乐的生活态度、生活方式，孔夫子是褒奖有加的。

佛学里边更是这样，认为烦恼、贪欲都是不良情绪，对人的心理会产生负面影响，所以“人生最大的幸福是放得下”。

现代医学认为，人在紧张、愤怒的时候，对神经、内分泌系统会造成非常不利的影响，甚至有研究认为发怒的时候身体内会产生毒素。所以，平时读一读儒释道各家的典籍，或用现代心理学的方法开解自己，努力做到心境平和、宠辱不惊，就能将自己的心态调整到最佳。

让我们用一句话来总结养生保健：存钱不如存健康，对健康进行的投资才是回报率最高，也是最明智的选择！

本文作者：中日医院消化内科主任医师　姚树坤；北京中医药大学博士研究生　王德辰

专家简介：姚树坤

中日友好医院副院长，消化科教授、主任医师，北京协和医学院、北京大学医学部、北京中医药大学兼职教授、博士研究生导师。

消化内科学术带头人，国家中医药管理局中西医结合重点学科学科带头人，国家临床重点专科——老年医学科学科带头人。

目前担任中国中西医结合学会副会长、消化病专业委员会副主委，中国医师协会消化分会副会长，中华中医药学会肝胆病专业委员会副主委，中国精准医学临床研究与应用联盟常务副主席。

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