随着对健康的重视，越来越多的人加入到运动中来，但是高强度的运动，总是让人很难坚持，器械类的运动又需要特定的场所，花特定的时间进行。因此走路成为大部分的人选择，既不局限什么时间，强度又不会太大，也不要求场所，相比之下也更好坚持，因为白天上班忙碌，因此大部分人选晚上进行走路，那么每天晚上走40-50分钟算运动吗？怎样走路可以缓解颈椎疲劳？怎样走才更容易消耗脂肪？每天什么时间运动减肥效果最好？

每天晚上走40-50分钟算运动吗？

每天晚上走40-50分钟到底算不算运动，其实是算的，虽然对于心肺功能的增强有限，不过也要看走路的速度，速度越快达到的效果越好，其实有很多人快走的速度与慢跑无异。那么连续走路40-50分钟，如果9分半一公里的话，也可以走到5公里以上，如果速度快的，甚至可以走到6公里，而这个距离已经能起到锻炼的效果了。尤其是在饭后的半小时至一小时，从慢走到快走，对于消耗能量控制体重能够起到非常好的效果，还能保护胰腺，餐后运动可以帮助降低血糖，胰腺可以少分泌一些胰岛素，这就减轻来了胰腺的负担，不过需要坚持每天都走效果才更好。

怎样走路可以缓解颈椎疲劳？

其实走路的方式对了，是可以很好的缓解颈椎的疲劳的，尤其是对于上班族来说，每天对着电脑的群体，很容易出现颈椎过度疲劳的问题，颈椎的过度疲劳会导致头晕／恶心等等症状，也会影响工作。那么晚上走路运动的时候，只需要增加一个动作，既能锻炼身体，又能缓解颈椎的疲劳——“十点十分走”。所谓十点十分走就是走路时将双臂举起，像钟表指到十点十分的位置上，这种举起双手的行走练习，有助于肩部肌肉／颈部肌肉（如斜方肌）的活动加强，使局部的肌肉血流加大，局部肌群的代谢加速会使肌力增加，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因为颈椎生理曲线的改变而引起颈椎疾病。

最初十点十分走时会觉得双臂酸胀，尽量多坚持一下，十点十分走初期，最好不低于200步，以后可以逐渐的增加。

怎样走才更容易消耗脂肪？

走路一定要有一些效果才能算不辜负花这些时间来运动，那么要想靠走路更好的消耗脂肪，可以采用大步走的方式，不求快，但是要求每一步都走的标准。大步走有很多好处，可以有效的锻炼心脏，大步走时肌肉骨骼的参与量较大，身体能量的消耗也更大，全身血管开放量大，全身血流量大，以及神经系统的参与量也大。我们身体的50%的骨骼集中在两条腿上，50%的血液也聚集在下半身，而在大步走的时候，会将这50%的血液迅速调动起来。最重要的是我们身体的12条经络其中有6条集中在腿上，分别为肝经／胆经／脾胃经／膀胱经以及肾经，因此大步走对于调节身体的健康有很好的作用。

大步走要点：

1.加大每一步的步幅，腰背挺起，摆臂的幅度要大，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉都参与进来，最好有一种要弹起来的感觉。

2.用力走出每一步，这种用力的走，也通常被称为“劲走”，而劲走更有助于减轻体重。

3.固定每天步行的时间。

4.固定每天步行的距离，一般不少于3公里，不过可以根据自身的情况酌情的调节。

5.固定每天的步频。最好像军训走路一样，要有节奏感，效果才更好。

每天什么时间运动减肥效果最好？

有研究表明，每天晚上6点－8点之间运动最佳，这主要是因为这个时间段我们身体的体温最高，身体的柔韧性和灵敏性也最好，肌肉的力量和心肺功能都处于最佳的状态，因此这个时间运动的效果最明显。不过还有一个重要因素是这个时间段运动相比于早起运动，更容易坚持，毕竟坚持才是运动的精髓，才能达到一定的效果。

最后祝大家走的开心，瘦的快乐，健康相随～