午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。

但大多数的人都能明白午睡的重要性，却都是随着多年养成的习惯，就这么睡着，不知应睡多久，也不知是否睡对了。

重庆妇幼保健院睡眠心理科主任蒋成刚说：关于午睡，在门诊中也遇到过一些有趣的咨询，有患者在熬夜后，常不自觉地延长午睡时间， 想以此补补觉。可睡得久反而却难起床，昏昏沉沉，精神状态不佳，还没有平时小睡一会儿状态好。这个问题可能不少人都遇到过，到底是为什么呢？

说来原因也简单。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放， 大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以，午睡时间不宜过长。

那么，午睡，最好睡多久呢？

我们先来看看研究数据。

华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究后发现：每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。午睡时间超过30分钟的人中有40％患有高血压，而没有午睡习惯的人仅有33％的人患有高血压。午睡时间超过30分钟的人中有24％曾患上血脂异常。而没有午睡习惯的人仅有19％曾患有血脂异常。

结论就是：每天习惯午睡30分钟以上的人患高血压、高血糖、血脂异常的几率更高。

与我国研究相应，英国赫特福德郡大学实验研究也表明，午睡最好不要超过半小时。报道称，该实验以1000多名参与者为研究对象，调查其午睡习惯及幸福感。研究员根据参与者在线回答的心理学调查问卷得出以下结论: 午睡习惯为半小时以内的参与者中，2/3的人表示午睡后很幸福，而午睡时间很长或完全不睡 午觉的参与者中，感到幸福的人数则分别仅占56％和60％。因此，午睡半小时以内的人更易获得幸福感。

对此，该实验研究专家怀斯曼教授表示，适当的午睡可以保持精力旺盛，提高工作效率，然而午睡过久可能会引发多重健康危机。

明白了午睡最好要睡半小时后，还需注意一下，睡觉的姿势。因为不少上班族的午睡，常常是趴在桌子上，倚在椅子上，躺在沙发上，凑合睡睡。但其实，这些睡姿都会或多或少的伤害到了我们的脊椎、腰椎、眼睛等。

就拿趴在桌子上午睡为例。

这样睡会使眼内压力增高，久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、黑蒙等症状，就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。因此，长期伏案午睡，眼压过高，视力定会受到损害。

此外，值得一提的是，为保证午睡质量，午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶，以免引起兴奋不安难以入眠。且餐后不要马上入睡，应轻微活动10～15分钟。

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