下班回家累成狗，
拿起手机不撒手，
零食饮料全备齐，
刷刷微博看看剧，
节假日也不出去，
久而久之成陋习，
心衰风险找上你。
上述描绘的场景，你有没有很熟悉？
没时间运动、“葛优躺”、吃了睡睡了吃，长期如此，心肺功能变差、肥胖自然找上门，也让你将来出现心力衰竭的几率大大增加：
1.心肺功能变差了！
众所周知，长期不运动的人身体素质会不断下降，心肺功能也逐渐变差，稍微爬个楼就呼哧带喘，整个人都“虚”得不行。
哈大夫先来跟大伙儿说一说：什么是心肺功能。
人体由肺部吸入新鲜空气，再由心脏将携带氧气的血液运送至全身，供各个器官和部位使用。
心肺功能良好，可侧面反应出身体各部位脏器在正常运作，同时患心血管、呼吸系统疾病的风险也较低。
如果没时间运动、心肺功能变差，心衰风险就会增加：
一项研究表明：人在中年时，仅6年没有体育锻炼便与心力衰竭风险增加有关！
但若每周坚持进行150分钟的中等强度运动或剧烈运动（如快走、骑自行车等）则可使患心力衰竭的风险降低31%。
2.也变胖了！
长期不运动导致的另一个结果——肥胖，这同样也是一个不可忽视的问题。
人们常说“中年发福”是一种家庭幸福的表现，“啤酒肚”、“游泳圈”和“双下巴”成了标配。
但据统计，美国人因肥胖使得14%的女性和11%的男性发展成为心力衰竭！
这是怎么回事呢？
原来肥胖者因体型庞大，心脏要承担更大的“工作负荷”才能满足全身需求，最终导致心脏壁增厚。
此外，肥胖者心脏外包裹着一层脂肪，脂肪延伸至心肌细胞间，使得能正常工作的细胞减少。
肥胖者还易患高血脂、高血糖等代谢异常疾病，可损伤血管壁，使血管变窄，导致心肌供血减少。
看到这里，身体挺“虚”的你，心里是不是也“虚”起来了呢？
没关系，现在行动起来还为时不晚！俗话说：请客吃饭，不如请人流汗。让我们一起来看一看：
1
如何提高心肺功能？
这是一个循序渐进的过程，不建议一上来就进行高强度锻炼。
尽量选择有氧运动，如爬山、游泳、慢跑、骑车等，每周进行此类运动3至4次，每次30分钟以上，长久坚持方可见效。
一些长期不运动的人若是在运动中出现胸闷、眩晕等症状，请立刻停止运动！及时就医，防止不良心脏事件的发生。
2
减肥妙招：“管住嘴，迈开腿”
相信大家已经知道“迈开腿”的重要性，如何“管住嘴”呢？
少食多餐，每餐不宜过饱，避免加重心脏负担。
少吃高热量食物，如可乐、奶茶、薯片、炸鸡、方便面等。
适当摄取蛋白质，多食用新鲜蔬菜水果，以补充丰富的维生素和矿物质，保护心肌功能，增强身体抵抗力。
不爱运动的你还等什么呢？赶紧行动起来吧，让我们的心血管重新焕发活力~
文丨陈宇
