提示：点击"佛中医"关注佛山市中医院微信订阅号

今天（9月29日）是世界心脏日，今年的主题是“My Heart, Your Heart”，中文主题是将心比心，号召人们关爱心脏健康，远离心脏疾病。

冠心病是一种最常见的心脏病

被称为人类的“头号杀手”！

我国每年有260万人死于心血管疾病

每12秒就有1人被心血管疾病夺走生命!

近日，佛山市中医院心病科胡智超主治医师上线佛山电台FM90.6《健康揸Fit人》节目，和大家分享“冠心病的预防与家庭自救”相关知识，下面一起来看看。

胡智超

什么是冠心病？

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称

冠心病的重要临床表现

1.心绞痛：常由体力劳动或情绪激动（如愤怒、焦急、过度兴奋）所诱发。临床表现为胸痛、胸闷、心前区压迫感，持续时间短，约3~5分钟，是冠心病比较轻的类型。

2.心肌梗死：临床也表现为胸痛，与心绞痛相比，疼痛更剧烈，并伴有出汗、恐惧感、濒死感，持续时间长，可达数小时或数天。

3.猝死： 是冠心病的急性发作，短时间内，心脏可停止跳动而死亡。

冠心病的其他临床表现

1.缺血性心肌病：长期的缺血、缺氧，以心脏扩大、心力衰竭为主要表现，一有风吹草动就会反复发作，需要住院治疗，严重影响寿命和生活质量。

2.无症状心肌缺血：又称隐匿型，无症状，但心电图等检查却发现有心肌缺血。

与冠心病有关的因素

不可改变的因素：

1、年龄：冠心病发病率随年龄而升高

2、性别：男性发病率高于女性

3、冠心病家族史

可以改变的因素：

高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动，都会引发冠心病，可以通过实际行动降低因这些因素而发病的可能。

远离冠心病的

健康生活方式

降低冠心病危险重在预防。而健康的生活方式不仅能够预防或推迟心血管病的发生，而且能够和药物治疗协同作用预防心脑血管疾病复发。

1.合理膳食

①不要暴饮暴食，这样会增加心脏负担;

②低盐饮食。世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克。低盐饮食可减低收缩压2~8毫米汞柱

③低脂肪饮食。减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨。

④减少胆固醇食物。

⑤“一二三四五”：

“一”指每天喝一袋牛奶 (250ml)。

“二”指每餐250克左右主食。

“三”即三份高蛋白，每份可以是：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆。

“四”即四句话，有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

“五”的意思是每天要吃500克蔬菜和水果。

⑥“红黄绿白黑”：

“红”是一天一个西红柿或喝少量红葡萄酒。

“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、小米等（因红黄色蔬菜含有大量维生素Ａ）。

“绿”指绿茶和绿色蔬菜

“白”指燕麦粉、燕麦片

“黑”指黑木耳

2.严格戒烟，饮酒适量

①吸烟危害严重，一定要戒烟。

②最好不饮酒，如饮酒需少量，越少越好，尤其是冠心病患者。过量饮酒会使心脏兴奋性增高，极易诱发急性心脏事件。

60度白酒少于25毫升

葡萄酒少于100毫升

啤酒少于25毫升

3.适当运动

①规律的体育锻炼可减低收缩压4~9毫米汞柱。

②运动三原则：有恒（经常地、规律地）、有序（循序渐进）、有度（根据自身年龄和体质适度运动）。

③冠心病患者运动需在医生的指导下进行，运动强度不要过强，每周运动3~5次，每次持续20~60分钟。

④最佳的运动方式是有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、登 山、球类运动等。

⑤运动适宜时间是傍晚，早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件。老年人最好选择傍晚锻炼。

4.控制体重

①调整饮食结构，控制热量摄入。少食甜食、少吃高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、油炸食品。

②准备一个称，经常量体重，督促自己减肥。

5.注意心理平衡

当精神紧张或激动、发怒时，会使心跳加快，心脏收缩力增强，心肌耗氧量增加，对于已有冠心病的患者，容易诱发心绞痛，甚至心机梗死。

冠心病患者一定要注意缓解精神压力，避免大喜大悲、大恐大怒。

文章来源：健康俏管家（有增删）

—END—

扫黑除恶相关链接，请点击阅读原文