运动中的反应大家感觉最多、最深的是累，还有气喘、出汗……

但是这些感觉后面隐藏的信号，大家又了解多少呢？

还有没有不为我们熟知的身体反应呢？

我们碰到这些信号时要如何应对呢？

运动到什么程度才叫适度?

在健身房中，大家常听到的一句话是“酸加疼减麻停”，这就是典型的对运动中身体反应信号的应对措施：

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在锻炼过程中如果只是感觉到肌肉发酸，那么锻炼时还可以适当的增加运动强度或者运动量；

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如果感觉到疼了，那么就要减轻运动的负荷了；

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感觉到肌肉发麻时，那么就要停止运动，进行合理的调整了。

在运动后，肌肉的发酸、疼痛一般是正常现象。这种酸痛在久不锻炼后的第一次锻炼，或者经常锻炼时为了提高身体的机能而突然提高运动强度后出现，可以持续3~5天。

正常的肌肉酸痛是延迟性疼痛，往往在运动后的第二天开始，第三天达到最大程度，然后逐渐减轻、恢复。

在此过程可以适度地维持运动，同时配合热敷、按摩等手段，缓解酸痛。如果不坚持锻炼，这种酸痛能持续一周时间。

如果在运动过程中就突然感觉到疼痛，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，甚至是骨骼的损伤了，此时最好要找医生进行检査对疼痛进行针对性地处理。

运动疲劳也分种类,你是哪一种“累”?

累，也是分级别的：

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在运动过程中感到累，在运动后稍微休息一下就缓解了，或者在运动中就没有什么累的感觉，说明运动强度和运动量都是不够的，或者说参加的运动类型就是不容易感觉到累的（比如拉伸运动）；

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而在运动后休息半天、一天就缓解了、对第二天的工作没有影响的，说明运动量比较合适，可以保持；

03

如果经过一天的休息，还是感觉到累，第二天的工作也！受到了影响，那么这样的锻炼就过量了。

偶尔一、两次的过量问题不大，但经常如此，久而久之就会累积成慢性疲劳了。此时要恢复过来就比较困难了。所以对于累的感觉，我们要时刻关注，避免疲劳累积。

适度的累，可以促进我们的睡眠，提高睡眠质量，让工作了一天的身体得到恢复，以应对第二天的工作和训练。

而过度的累，反而导致健康受损，出现慢性疲劳后，要恢复过来，除了要合理安排训练量外，还要借助一些医疗、营养、理疗，甚至是心理等额外的手段。

所以慢性疲劳是非常可怕的，在运动训练中要时刻的注意，避免累积——这在运动员身上尤其要注意。

睡眠质量不合格,做再多运动都没用!

说到睡眠，在运动后我们需要关注的是睡眠质量的变化，这也是运动后身体反应的一种形式。

经常体力劳动的人都知道，重体力劳动后人是最容易入睡的，而且睡得特别香所以建筑工人、矿工等重体力劳动者，干了一天活后，随便找个地方就能一觉睡到天亮！

运动，尤其是力量锻炼，同样有这样的效果，而且在睡醒一觉后会感觉到神清气爽、浑身充满活力。

但是，如果在运动后辗转反侧睡不着、睡得很浅、睡醒一觉后还感觉迷迷糊糊没有睡醒的样子，那么就有可能是昨天的运动过量了。

对睡眠质量的影响，包括对入睡时间、睡眠的时间长短以及睡眠的深度等的影响。如果运动量合适，入睡的时间会很短，有一种“躺下去就着”的感觉，而且是可以连续睡5~8个小时，其中的深度睡眠时间也是非常长的，用一夜无梦来形容是最占切的了。

深度睡眠恰恰是我们身体进行自我修复的时间，如果深度睡眠不足，身体就得不到修复，累积到一定程度就会出现身体健康上的问题——具体是什么问题，就要看身体的哪个部位首先杠不住了。

对于坚持锻炼的人来说，保证6~9个小时的睡眠时间是最合适的，过长了也对健康不利——在睡眠中人体的各顶机能，尤其是循环系统的机能都处于很低的水平，不利于身体的代谢。

运动后如何控制食欲?

胃口的变化也值得我们的关注。能吃就说明能干；干活、锻炼累了，同样表现为食量大增。所以对于需要运动过量了。减肥的人来说，在运动后要适当地控制食量，不然运动的效果就会受到削弱。

除了比不运动的时候吃得多，身体对营养物质的吸收也会提高，所以有的减肥的人发现，运动后并没有多吃，为什么体重还是没有下降，这便是原因之一。如果运动后没有胃口，不想吃东西，那么就要考虑调整运动了，很有可能是运动过量了。

运动过程中以及运动后的身体反应，是我们身体对这次、这段时间的运动强度、运动量、身体的承受能力和恢复能力反馈给我们的信号。

我们在进行运动时一定要注意观察、体会这些信号，根据身体给出的信号，及时地调整锻炼计划。所以我们在平时就要有意识地“记录”身体的各种反应当出现异常时，就要和平时的反应进行比对和判断，掌握运动情况。

文中图片来自网络 / 来源 || 抗癌之窗 / 编辑 || 李娜