“三减三健 全民行动”。

节后第一天，小编送您一份健康指南，快快帮助家人养成健康的生活方式，让他们持久拥有一个健康的身体吧。

购买食品时，要记得阅读营养成分表

选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食品；

选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品；

建议不买或少买含糖饮料，不喝或少喝含糖饮料；

建议不买或少买饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品，可减少摄入频率。

聚餐时，牢记“减盐、减油、减糖”

尽可能减少外出就餐，尽量选择低盐菜品；

适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品；

少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品；

就餐时主动要求餐馆少油、少盐、少糖；

少吃咸菜多食蔬果；

建议不要喝菜汤或汤泡饭食用；

尽量用白开水替代饮料。

时刻关注家人的“口腔、体重、骨骼”

带父母和孩子去专业医院进行口腔检查、进行洁牙；

要求家人刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁；

要求家人做到每天至少刷牙两次，饭后漱口；

对于配戴活动假牙（可摘义齿）的父母，要求在每次饭后取出刷洗干净；

为家人购买含氟牙膏预防龋病；

带领家人进行中等强度身体活动，累计150分钟以上；

为肥胖的家人树立减重目标；

注重家人骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群；

外出晒太阳，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式；

建议家人平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

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