在床上刷手机看抖音，玩几把吃鸡，再逛逛淘宝，刷刷日韩美英各种剧，生活简直美滋滋。

等等！你是美了，可你的手指却遭了殃。

小心手指患上腱鞘炎

腱鞘炎就是常说的鼠标手。

手指、手腕长期频繁快速地重复一个动作，例如，打字、用鼠标、玩手机游戏……时间一长，很容易导致腱鞘炎。

网上就有不少人中招。

沉迷游戏，腱鞘炎不请自来

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图片来源：新浪微博

小心手机太重也会……

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腱鞘炎一旦得上还很容易复发

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病情加重的话，还能让你充分理解什么叫做「手无缚鸡之力」，到时候连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。

今天，丁香医生为大家介绍简单易学的 6 个动作，玩手机、玩电脑的间隙，就可以用来放松下手指，减少和预防手部的关节疼痛。

握拳头

图片来源：丁香医生设计团队

• 首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面；

• 整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头；

• 接着将拳头展开到五指完全伸展；

• 做 10 次，换右手重复相同的动作。

总结：缓缓握紧，慢慢伸展，不用太用力。

竖拇指

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• 把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲；

• 保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来；

• 重复 10 次后换另一手。

总结：伸出手点个赞，就这么简单。

捏个圆

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• 先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触；

• 保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指；

• 重复这个动作，每只手各重复几次。

总结：想象你要去抓起一粒米，试一试！

屈手指

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• 把手伸直，伸展手掌，完全展开五指；

• 接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指；

• 接着按相同动作依次做余下四指；

• 完成后换另一手重复 1 次。

总结：依次将手指向掌心弯曲。

拇指弯曲

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• 将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势；

• 接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部；

• 如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可；

• 保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位；

• 另一手重复相同的动作。

总结：用大拇指努力去碰小指指跟，保持 1 到 2 秒。

腕拉伸

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• 把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面；

• 用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复 10 次；

• 换另一手重复相同的动作。

总结：伸直手臂，手指向下，掌心向内，另一个手按压掌背。

每天练一次，你就是朋友圈手活最好的人。

封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库

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