便秘的人吃燕麦，究竟是好是坏？答案可能和你想的不一样

越来越多的人把燕麦当作自己的早餐，因为大家知道燕麦这种粗粮，对于常吃大鱼大肉的现代人来说，是非常健康的。不过，你也可能听过有一种说法，认为燕麦对便秘有一定的影响。只是，有些人认为它是导致便秘的因素之一，而另一些人则认为燕麦是良好的“泻药”。到底哪一种说法正确呢？我们一起来看看：

1. 高纤维食物可以缓解便秘

我们都知道，高纤维含量的食物，能够帮助我们减少便秘的风险。我们经常吃的豆类、水果以及蔬菜中，都含有丰富的不溶性纤维，这些纤维有助于消化，使大便变得松软，更容易被排出体外，从而减少便秘的风险。

2. 燕麦中含有两种纤维

之所以大家对燕麦与便秘的关系存在争议，是因为燕麦中含有两种纤维：可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维具有“粘和性”，可以把松散的大便结合在一起，所以有时候可能会导致便秘。而不溶性纤维，则有助于缓解便秘。燕麦中含有的不溶性纤维和可溶性纤维，基本上各占一半。不溶性纤维可以防止便秘，而可溶性纤维则可以帮助降低胆固醇的水平。

3. 进食不要过快，并记得喝水

高纤维含量的食物，虽然对缓解便秘有好处，但也不能吃得太快。过快将纤维摄入体内，但是却不喝水，反而会导致便秘、腹胀的情况。所以，在吃高纤维的食物时，尽量慢点吃，而且要适当喝水。另外，需要注意的是，并不是吃纤维越多越好，如果每天纤维的摄入量超过50克，会影响身体对一些营养素的吸收。

4. 如何远离便秘？

多运动：经常便秘的患者，可以多进行运动锻炼。运动可以促进肠道的蠕动，帮助消化。每天坚持半个小时的运动，对预防便秘有好处。

多喝水：喝水也可以预防便秘，建议大家每天喝至少8杯水。

不要总憋便：有时候，可能想要排便的时候，由于身处的地方没有卫生间或者其他原因，总是会强忍便意。如果这种情况经常出现，则可能会导致便秘。所以，日常生活中，如果条件允许，尽可能不要经常控制想上厕所的冲动。