痛风是一种什么感受？

就是那种，只是微风拂过，关节痛就会炸裂。

国家风湿病数据中心(CRDC)网络注册及随访研究的阶段数据显示，截至2016 年2 月，基于全国27 个省、市、自治区100 家医院的6814 例痛风患者有效病例发现，我国痛风患者平均年龄为48.28 岁，逐步趋年轻化。

中国医科大学附属医院的门诊数据显示，2008~2013年，青年痛风患者的比例从39%上升至52%，年轻人几乎成了痛风的主力军。而且男女的患病比例为15∶1。

（陈先生 摄）

为什么得痛风的年轻人越来越多了？多和这5 个坏习惯有关。

1.喝酒：小酌也会增加痛风风险

痛风的主要诱因是大量饮酒。酒精可以升高血乳酸水平，导致尿酸无法正常排泄，血尿酸升高。

当一个成年人酒精摄入量超过50 克/天时，痛风发病风险比不饮酒者高出153％。

每天喝多少算多呢？以容量为500 毫升的啤酒为例，当每天的饮酒量超过3瓶时，就算是过度饮酒了。

即便只喝一点点也不行，因为不管喝多少酒，一口闷还是舔一舔，都会增加痛风风险。

2.大鱼大肉：内脏和贝类尽量少吃

动物内脏、贝类的嘌呤含量都特别高，是痛风发病的危险因素。

但是也要保证营养均衡，像猪、牛、羊、鸡、鸭等肉类嘌呤含量中等，只要不放肆吃，解解馋还是可以的。

另外，脱脂牛奶和低热量酸奶能够帮助降低尿酸水平，预防痛风发作。

3.剧烈运动：运动要规律、适量

规律、适量运动有助于痛风的预防和治疗。但过量的剧烈运动，反而会诱发痛风，所以动作一定要轻，要柔。

高强度运动会刺激身体产生大量乳酸，影响肾脏尿酸排泄功能，造成血尿酸升高，导致痛风。

那么什么运动算是剧烈运动呢？就是当你运动时觉得身体很累、有种喘不过气来的感觉时就算剧烈运动，可别挑战身体的极限了。

我们也可以根据各种运动的MET 值（“运动当量”，是评价绝对运动强度的标准指标）来判断。

4.甜饮料：鲜榨果汁也少喝

可乐、雪碧等汽水并不能给所有饮料当“挡箭牌”。

含糖饮料诱发痛风的原因主要在于果糖。所以除了果汁、可乐、奶茶这类甜饮料，鲜榨果汁喝多了也会诱发痛风。吓得连水果都不敢吃了？放心，适量的水果其果糖含量有限，对痛风并没有诱发风险。

5.生活不规律：作息规律、饮食均衡

饮食、作息不规律的人比生活规律、饮食均衡的人发生痛风的风险高1.6倍。

规律饮食不仅要按时吃、吃全面，还不能少吃或者多吃，要刚刚好。

怎么判断作息是否合理呢？当你经常感到疲倦、不该犯困的时候犯困，说明作息已经影响到你了。

（摘编自微信公众号“阵雨Fallin”）