“饭后百步走，活到九十九”是千百来流传下来的养生谚语。很多人喜欢饭后和家人朋友去散散步，觉得既可以沟通感情又有益身体健康。而有的人说，饭后根本不能走，要躺下休息，这样才会更有利于消化吸收。那么，饭后到底要不要百步走？

饭后立刻行走显然是不正确的。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道得到更多的血液供应量。如果饭后立刻运动，消化功能差的人就好比是一个生产能力很差的工厂，人力物力都不足，突然来了很多原料要加工，自然就感觉不堪重负。比如说，胃下垂的患者就更容易感觉不适。这时候，如果让这些胃下垂患者、体弱消化不良者去走长路，身体就要再分一部分能量用于移动身体，消化系统的血液供应减少，本来下垂的胃更加疲劳，有可能会不利于消化吸收功能。

同时胃溃疡的患者也不应该饭后立即散步，胃溃疡的患者如果饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。还有冠心病、心绞痛患者进食后如果立刻进行大运动量运动，特别是在寒冷的室外环境下，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

其实，“饭后百步走，活到九十九”，这句话中这个“饭后”的真实含义在我们的理解是对于正常人来说应当是在进食结束，休息20 -30 分钟以后，而并非指饭后立即散步。

消化能力基本正常的人在饭后休息一段时间后，因为仅仅是饭后散步，活动强度非常小，耗费的体力和血液也不多，并不至于影响到消化功能。相反，饭后散散步，血液循环改善，吸入的氧气增加，很多人会感觉胃肠更加舒服。所以，只要不是剧烈运动，饭后轻松散步对于大多数人来说是有利于健康的生活习惯。而对于胃下垂、胃溃疡、冠心病、心绞痛等患者，应当在饭后适当增加休息时间，同时散步的强度和时间也应该根据自身情况来决定，切勿运动过量而影响健康。需要强调的是，“食饱不得急行”。无论对于正常人还是患者，饭后散步应当缓行，而不宜急行。愿大家一起“饭后休息适量走，轻松活到九十九”。

参考文献：

1.范志红. 饭后到底该不该百步走[J]. 饮食科学, 2015(8):68-68.

2.周楠. 饭后散步,并非人人适宜[J]. 农村百事通, 2017(14):58-58.

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