万泉河水清又清

我编斗笠送红军

军爱民来民拥军

军民团结一家亲

一家亲

……

这首芭蕾舞剧《红色娘子军》的插曲《万泉河水清又清》很多读者都听过，但是他的曲作者却相比较来说知道的人不多。

他是中央音乐学院教授，其门下弟子众多皆为音乐界之翘楚。例如：石夫（《娃哈哈》作者）、郑秋枫（歌曲《我爱你中国》曲作者）、王立平（电视剧《红楼梦》曲作者）、赵季平（电影《活着》《心香》《秋菊打官司》、电视剧《大宅门》《乔家大院》配乐）、叶小纲（电影《人约黄昏》《刮痧》《玉观音》《半生缘》配乐）、张丕基（《乡恋》作者）、徐沛东、王黎光（电视剧《宰相刘罗锅》曲作者）等。

他就是有作曲泰斗名誉的杜鸣心先生，他今年90岁了，还骑着自行车去出席音乐讲座。

他的养生经验有哪些值得大家参考？

保证八小时睡眠，中午还要睡午觉

杜老虽然喜欢熬夜，但他生活有规律，保证八小时睡眠，中午还要睡午觉。

杜老更懂得养心的好处，他不走极端不生气，也不乐得忘乎所以。

很多高龄音乐家很期待办音乐会，有的人很激动，等音乐会办完就去世了。后来，北京音协也给杜鸣心办音乐会，有圈内朋友劝他别办了。

杜鸣心看得很淡：“没关系，我不操心不激动。”就这样，他像个音乐爱好者一样去听自己的音乐会。

【养生提要】我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

起床第一件事是按摩坚持50多年

杜鸣心起床第一件事是按摩，至今已坚持了50多年。

具体做法：

1、捋手指。双手重叠，用一只手从上往下搓手，到手指部位时，十指交叉捋下去。一上一下为一次，做10次。

2、捋脸。手腕内侧紧贴额头，从上往下搓脸，然后经过下巴、耳后到头顶，最后回到额头。捋一圈为一次，做10次。

3、其他部位也按类似做法从上往下捋，比如从大腿捋到脚踝，从肩膀捋到手腕。

【养生提要】秋冬季节，有的人容易在手指、手掌反面、足部、耳廓、脸颊等部位出现冻疮。常搓手，一方面可以借助磨擦生热来增长局部的温度；另外一方面还能增速血液轮回，从根本防止冻伤以及冻疮。

搓手不仅能使手指更加灵活自若，并且由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受前脑的指挥以及调节控制，所以搓手能巩固手、脑的反射，前脑也会越用越灵。

搓脸是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先在《理瀹·骈文》中就说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”

经常练习搓脸有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽、消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

需要注意的是，有面部皮肤病、面部疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人不宜用搓脸养生的方法。