什么是肥胖？

体质指数(BMI)：BMI=体重(kg)/身高的平方(m²)

世界卫生组织(WHO)标准：成人BMI≧30kg/m²为肥胖

我国目前标准为：≧ 24kg/m²为超重，≧ 28kg/m²为肥胖

肥胖的危害有哪些？

临床资料显示，肥胖能增加许多种疾病的患病几率，如2型糖尿病的发病率为正常体重者的6倍，高血压为4.5倍，不孕症和胆结石均为4倍，痛风为3.5倍，心脏病为3倍，关节炎为2倍。

远离肥胖对于降低发生糖尿病和心脑血管疾病的风险，延长寿命，改善患者的生活质量，减少个人、社会医疗费用支出，有着极其重要的意义。

成为胖子的罪魁祸首

科学研究表明：除了遗传因素外，过度饮食和缺乏运动是导致肥胖的主要因素。我们每天通过吃食物摄取的热量如果大大超过消耗的热量，多余下来的热量就转化为中性脂肪，日积月累使得体内脂肪含量过多而形成肥胖。随着社会的发展，人们的体力活动量和强度减小了，休息时间增加了。休息过多、缺乏运动，热量的消耗就小，就可能发胖。越不爱运动体重越是增加，而身体越重就越不爱运动，形成恶性循环。因此治疗肥胖症一定要进行饮食和运动方面的适当控制。

如何健康减肥？

需要强调的是饮食控制和体育运动要适宜，不可走极端。为了减肥，有的人会一天只吃两餐甚至一餐，这种极端限制饮食的做法是不科学的。这可能会在短时间内达到迅速减肥的目的，但此法使身体正常的营养需求得不到满足，时间长了会损害身体健康。而且一旦停止这种饮食方式， 由于身体需要，体重还会反弹。只有养成良好的一日三餐饮食习惯，才能从根本上达到减肥目的。

专家建议正确的减肥三餐是：早餐高营养，一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆、一片全麦面包；午餐要吃好，一碗米饭、菜一荤一素，炒菜少放些油；晚饭不可过晚，七点之前进餐，主食少量，蔬菜为主，少油，不饿为度。

同样，过量的运动会加重身体负担，促使饥饿感产生，继而进食过多，不利减肥。此外，超负荷运动还会引起身体疲劳，而影响正常的生活、工作秩序。建议每天坚持户外快步走1小时或者游泳40分钟亦或慢跑10分钟(有氧运动）。身体没有明显的劳累感为度。

在适当饮食、运动的配合下，进行针灸减肥，可以达到匀速减肥的目的，并且只要饮食运动规律不变化，经过一段时间的针灸治疗，比如三个月，停止针灸后体重也不会反弹，有的还会继续减重。从中医角度讲，人体脾胃健运，经络畅通，多余脂肪就会被代谢出去。

针灸取穴

体针用中脘、气海、滑肉门、天枢、三阴交、内庭、曲池、外关，加用耳穴神门、胃、口、大肠、内分泌、饥点、腹等。体针的中脘、气海是任脉的要穴，合用可起到补气健脾、行气化湿、化痰消脂的作用，且两穴分别位于上下腹部的正中，经脉所过主治所及，可以促进腹部的脂肪代谢；配合胃经的滑肉门、天枢，脾经的三阴交可加强 健运脾胃、化痰消脂的疗效。内庭、曲池、外关合用可通调三焦、祛湿清热，促进水液代谢。

耳穴有调节内分泌、抑制食欲等作用，可协助体针治疗，用埋豆法，每天三餐前30分钟逐穴按压，每穴30次，以胀痛为度，每次埋1只耳朵，左右交替，7天更换1次。1个月为1疗程。连续治疗3疗程。体针需要接电针刺激，就像给身体深度按摩一样，这有助于加强针感，快速分解脂肪。每日或隔日针灸一次，每次20分钟。一个月为一疗程。一般针灸三到六个月即可达到满意效果。

需要注意的是，不能空腹针灸，针灸后半小时内最好不要饮水，针灸时尽量放松肌肉，不要紧张，针灸就像蚊子叮一下，不痛的。另外就是平时保持心情平静，不熬夜，不要过于劳累，这些都有利于减肥成功。

科学针灸减肥的方法，您了解了吗？祝您早日减肥成功。

作者介绍

熊会海 副主任医师

航天中心医院中医科

从事临床工作十余年。擅长以石学敏院士创立的醒脑开窍法治疗脑血管病后遗症，对颈椎病、肩周炎、腰椎病、面瘫、偏正头痛、失眠、慢性腹痛、便秘、带状疱疹、慢性荨麻疹、干燥综合征等神经、疼痛相关类疾病治疗有一定造诣，对针灸减肥亦有一定的研究。

编辑：航天中心医院公众健康促进部