经常听到某某保健品宣称，有增强免疫力的功效，甚至一些非处方药也在大肆的宣传。而免疫力低下的人群确实也不在少数，这也让这部分保健品和药品有了巨大的市场。但实际上，作为普通人，根本不用吃这些保健品或药品的，在平常生活中，注意饮食的调整，就能恢复正常的免疫力了。

免疫力低下

如果经常有感冒、头痛、腹泻等反反复复，且生一次病就需要很长时间恢复。这种情况不可小视，免疫力低下最直接的表现就是容易生病，生病反过来也加重了机体的消耗，这是一种恶性循环，而通过药物治疗，又没有什么好的治疗方式。

一般体质虚弱、营养不良、精神萎靡、食欲降低、睡眠障碍等情况的朋友免疫力往往差强人意。

人体免疫系统

通俗讲，有一部分免疫力是先天性的，比如人体的皮肤和黏膜系统，一些免疫细胞和免疫因子等，都是一生下来就有的，用来保护异物入侵的。有一部分免疫力是获得性的，比如感染过水痘治愈后，就基本再也不会得水痘了，因为体内已经产生了抗体，这是后天获得的，用于保护机体不再受同种异物的入侵。

经常感冒的人群

免疫力降低，一般是指先天免疫力降低。每个人的情况可能都不一样。了解一下自己是身体，了解一下免疫系统，才能知道如何提高自身免疫力。可参考一下方法，儿童同样适用：

1、及时补水。皮肤和黏膜系统需要水的滋润，特别是粘膜系统，如果如果缺水，则不能正常分泌黏液，纤毛摆动能力也会减弱，不能及时的清除异物，人就容易生病。

2、多食用含VC丰富的蔬菜水果。这一点多数人都知道，VC可增强免疫细胞，特别是中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。如果VC不足，杀菌能力下降，人体也容易感染。

3、营养均衡充足。比如感冒时是要清淡饮食，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品，但不代表不吃有营养的东西，因为对抗外界细菌病毒时，免疫细胞会大量的扩增，免疫因子也是，所以这时候营养一定需要跟上，肉、蛋、新鲜蔬菜水果尽可能平衡的跟上。

经常生病的儿童

4、多食用多糖类食物。能提高机体特异性或非特异性免疫功能，提高溶菌酶的活性。比如香菇、木耳、灵芝等可以适当多吃。

5、保持充足的睡眠、适当的体育锻炼，沐浴阳光，呼吸新鲜空气都能很好的帮助免疫系统恢复正常。

6、对于获得性免疫，没别的办法，只能是注射相应的疫苗。比如乙肝高危人群，可以注射乙肝疫苗获取免疫。

以上几点其实是每一个人都应该做的，免疫力低下的人尤其应该照着做，并持续保持。

养一个身强体壮的棒棒身体！

【不药不药】简介

博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！