古谚云：“一日之计在于晨。”同样，对人自身的保健亦是如此。众多长寿老人的保健经验告诉人们，早晨起床后，适度锻炼，能使人心情舒畅，身体健康少生病。锻炼的方法很多，这里总结介绍一套养生操，持之以恒，有助于防病保健。

叩齿 早晨醒来后仰卧床上，做上下牙之间相互叩击的动作。开始时轻轻叩15下，以后逐日增加，达到每次叩击50次左右。此法能促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿坚固。

搓手掌心相对，前后摩擦，保持在匀速节奏上，摩擦一两分钟以后，右手再呈半握状摩擦左手手背，然后交换左手摩擦右手手背，反复做10分钟。中医认为，人的身上一共有12条全身走向的正经，其中有6条通过手连接心胸部位，反复摩擦双手会起到开胸散气、散滞解郁的作用。

摩耳先捏耳朵，从耳垂到耳尖反复拿捏5分钟，然后再用手指旋转着掏耳孔5分钟，最后再用食指和拇指上下揉搓耳郭5分钟。人上了年纪后，可能会出现听力下降的情况，跟老化有关，如果能常按摩、活动一下耳朵，可促进血液循环，有助于延缓这种情况的发生。

揉腹将两手搓热、相叠，把掌心置于腹部，以脐为中心，顺时针方向转摩30~50次。此法可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。

拍身 可采取站或坐姿，双目平视，身体自然放松，然后依次对肩颈头部、腰腹部、四肢进行拍打，各拍打100~200次。此法可促进全身血液循环，有助于强健内脏功能，尤其是心、脑、肾等脏器的功能。