秋冬季随着天气变冷也进入了抑郁高发期。

近日，北京回龙观医院院长杨甫德教授在“带你的心灵，晒晒太阳”——绿丝带大学生心理健康系列讲座上，和北京师范大学的学生们分享了可以远离抑郁的十件事。

专家简介：杨甫德，博士生导师、北京回龙观医院院长、世界卫生组织心理危机研究与培训合作中心主任、中国医师协会精神科医师分会副会长和中国心理卫生协会全国理事会副理事长；

擅长：抑郁症、双相情感障碍、焦虑症和睡眠障碍、精神分裂症等精神疾病的药物治疗、心理治疗；

出诊时间：周三上午、周四上午

学会说话 很多人际之间的矛盾压力或自我的压力都是来自于表达方式，很多情况下都是说者无意、听者有心，感受不舒服。所以，说话也要察言观色，要看对象的状态去说话。

学会沟通 沟通就是多对别人说两句话，多听别人说两句话，沟通不需要技巧，只要有意识，只要有感觉，就可以。一句话没问，一句话没说，会遗憾终生、擦肩而过。

学会倾听 心理学上说的听、说是最基本的能力，一个人能够听好才能够说好。卡耐基说沟通的最高境界是“说要说到别人特别愿意听，听要听到别人特别愿意说。”听比说还重要，一定要学会听。

学会表达 大家用三个字来表述什么是爱？年轻人说“抱一抱”，年纪大的人说“让他好”，从心理学上说，爱是“离不开”，就是“一日不见如隔三秋”的感觉。当然，“离不开”不仅仅是指爱情，任何事情离不开就是喜欢了，包括毒品、网络游戏。

学会理解 教育领域有一句话，“区别对待才是平等、才是公平”，在做人做事上也是这样，我们永远要知足、知不足、不知足，才能做到真正对别人理解、对岗位理解。

学会接受 努力改变我们所有能改变的，这样才能去发展、才能争取我们应有的地位；但是经过百分之百努力，我们依然不能改变的东西，要学会接受，如果做不到，那我们的心态就会失衡。

学会调节 无论任何事情一定要按照这两个维度去调节：重要性和紧迫性。

我们应该把更多的管理、更多的时间、更多的精力都放在第二象限“不紧迫”里，这个事情特别重要，但当前不紧迫，所以，可以踏踏实实把这个重要事情做好。如果把所有的精力都放在第一象限，只做紧迫的事情，最后都变成一个应急队、救火队。

学会减压 心理学上有一个90：10法则，强调一个事情的结果只有10%跟这个事情有关系，90%跟你对这个事情的态度是有关系的，所以，心态决定一切，并不在事情本身，而在于你对这个事情的态度。

学会享受快乐 每个人的时间都是均衡的，快乐多了，不快乐就会少，所以要学会享受快乐。孩子常常是快乐的，是因为他们从不积压自己的负面情绪，对任何事情都有求知欲，不知名利为何物。要想让自己快乐，就是要心态回到童年。

学会人际吸引 如果你想要有一个良好的人际关系，首先要学会喜欢自己。

其次，要经常暴露在别人面前，就是要让人知道你、了解你、认识你，经常能够跟你在一起。如果别人对你不熟悉也就没办法喜欢你。（寇晓雯整理）

编辑：步雯