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人体是一个有机整体，但身体的每个零件走向衰老的过程却有先后。但大脑、肺脏等器官开始老化的时间比你想象中要早。
有专家研究总结了人体衰老时间表，小健分享出来，大家快来看看自己正处于什么阶段，要如何应对吧~
肺功能：20岁开始减弱
肺功能的减弱是从20岁开始的，当人进入40岁后，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，肺的残气量亦增加。
应对方法1、吸烟是肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好要戒烟。
2、其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等。
3、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺。
4、多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。
大脑：30岁开始衰老
随着年龄的增长，大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个，到20岁时开始逐渐减少；到40岁时，大脑神经细胞每天损失1万个，相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。
应对方法下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段。
如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（补充葡萄糖）、在办公室里面散散步（加快血液循环）、玩玩数独（给大脑做体操），让大脑放松一下，远离疲惫。
乳房：35岁开始衰老
当女性进入30多岁，乳房开始逐渐失去丰厚的脂肪和弹性，乳房丰满度开始降低。
当女性进入40岁，乳房开始下垂，乳晕开始相应地收缩。值得提醒的是，尽管随着年龄的增大，会增大出现乳腺癌的概率，但这与乳房结构改变没有多大关系。
应对方法1、20岁后少食辛辣食品，穿稳固的内衣。
2、30岁后要注意产后的胸部变化。
3、35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行乳房按摩，同时还能自检。
自检方法平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块的情况，最好尽快找专科医生详细检查。
生殖能力：35岁开始衰老
女性生殖能力开始从35岁减弱，卵巢内的卵细胞质量开始下降。子宫内壁变得更加薄，使得受精机率降低。
男性生殖能力也随着年龄的增大而减弱，尤其是当他们进入40岁之后，因为精子质量在不断下降。
应对方法1、生娃要赶早，40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚，35岁以前一年不孕，35岁以后半年不孕，最好看生殖专科医生；
2、习惯要养好，提前两个月“封山育林”（戒烟戒酒），少喝饮料多喝水，不要过度劳累，运动要适量。
同时，保持良好的心理状态有助于怀孕，在心理放轻松的情况下能提高20%的受孕率。
骨质：40岁开始疏松
人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到40岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。女性步入更年期后，骨骼更日趋“脆弱”，更容易发生骨质疏松症。
应对方法1、多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等；
2、坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。
牙齿：45岁开始衰老
随着年龄的增长，尤其是进入45岁之后，我们的齿龈会逐渐开始衰减，牙齿会越来越脆弱，吃不了冷的、硬的东西。
应对方法认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。
里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。
每半年或一年最好去医院洗一次牙。
眼睛：45岁开始衰老
英国南安普敦大学眼科学教授安德鲁•洛特瑞称，随着年龄的增大，眼睛肌肉变得虚弱， 眼睛视觉聚焦能力逐渐恶化。
应对方法工作间隙不妨画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。
每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳、增强视力。
心脏：50岁开始衰老
心脏会在50岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积，导致心血管疾病。
应对方法多做运动。
根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够促进心脏的修复，改善心脏血液循环，增强心脏的功能。
肾脏：50岁开始衰老
50岁时，人的肾脏开始衰老，憋尿的能力变差，男性前列腺开始出现增生的问题。
应对方法1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。
2、合理膳食，营养均衡，多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能。
3、平时也可以多按摩腰部。
肠道：55岁开始衰老
一个健康的肠道可以在有害和无害的细菌之间建立很好的平衡关系。
伦敦医学院免疫学教授汤姆•麦克唐纳称，但是当人们的年龄超过55岁时，肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。
最终的结果是，我们将遭受消化能力减弱，肠道疾病增加的事实，其中便秘就是随着人体衰老，中老年所经常表现出来的一种症状。
应对方法要做到“两通”：
一是保证消化道从出口到入口一定要通。
二是保持心情愉悦，情绪畅通。
当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入等。
肝脏：70岁开始衰老
肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官，其再生能力很强，也是最后开始衰老的器官。所以常常在医学上有70岁的老爷爷给20岁小伙子换肝脏的例子。
应对方法1、忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；
2、保证充足、高质量的睡眠，适当运动；
3、常按太冲穴、三阴交穴。
是时候我们得认认真真的对待自己的身体，让我们一起来对照人体衰老的时间表，对症下药，留住青春的脚步，让衰老来得慢一点吧！
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