目前中国已是世界上

拥有骨质疏松症患者最多的国家

What!

以下数据来自

《骨质疏松症防治中国白皮书》

中国患有骨质疏松症的患者约有

9000万，占总人口的7%

每年因其导致并发骨折的发病概率

超过9%，并逐年增高

我国70%－80%的中老年骨折

因骨质疏松引起

导致1年内

病死率高达20%

生存1年以上者约25%

丧失活动能力

这些数据想要表达的是：

一旦患上「骨质疏松病症」将会引发无穷的问题，而中国随着人口老龄化的发展致使数据上升。

但不代表年轻人就可以忽视这个问题，因为骨质疏松有一个特征就是“骨质疏松是一种老年时期具有病理结果的儿童青少年时期疾病”。

而「钙」作为骨骼的重要组成成分，是人体必需的营养素之一，不论年龄阶段，都值得重视。

通过「补钙」能起到

预防骨质疏松，降低骨折风险

但问题随之而来

在2018年#世界骨质疏松日#来临之际

我们整理了一份

《全网史上最全骨骼健康攻略》

这篇文章，

涵盖了所有与骨健康相关的有效资料

能解决你对骨健康89%的疑问与困惑！

值得你一看，更值得你收藏！

攻略一：预判及预防

「骨质疏松，防患于未然」

身边朋友、家人，哪些人群更容易得骨质疏松症，你需要看看这篇文章

攻略二：清扫误区

「这些补钙陷阱要警惕！」

"钙摄入越多骨健康越有益"

误区一

目前，绝大多少人补钙的主要目的是增加骨密度，防止骨质疏松的发生。

而骨质疏松、骨折的发生是与多种因素相关的。

对于没有骨骼疾病的健康人来说，要强壮骨骼除了补钙，如果只通过饮食补充钙质或者吃钙片并不能达到效果；还要有充足的运动、维生素D/K促进钙质消化吸收。

所以你需要看看这两份资料，以达到真正有效增强骨密度的效果！

"达不到膳食推荐摄入量

就会产生钙缺乏"

误区二

以我国居民18岁-50岁年龄段为例，钙的推荐摄入量为800mg/天。

这个量是希望大家能够达到的目标，但是如果低于这个摄入量不等于就一定钙缺乏或钙摄入不足。

这还有个参考值，就是平均需要量（对于18岁-50岁，650mg/天；大于50岁，是800mg/天）。

如果每日钙的摄入量都低于平均需要量，就说明可能有摄入不足的风险。

不同年龄，不同钙的需要量在这里

"补钙就是吃钙剂"

误区三

很多人误以为补钙就是额外服用钙剂。

事实上，补钙可以通过多种途径，而饮食来源的钙通常是补钙的最好选择。

而且，国际骨质疏松症基金会（IOF）的《指南》中指出：钙的饮食来源是补钙的最好选择。

并指出钙片能减少肠道吸收磷，可能造成人体磷的缺乏。

中国营养学会指出：增加摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、坚果等来补钙是首要选择；例如奶制品既可以提供钙，又提供磷。

要了解膳食补充钙质的过程中，哪些食物能促进钙质吸收，哪些会产生负面影响？你需要看看这篇！

"补钙多多益善！

不会带来副作用"

误区四

很多人通过补钙发现，实际并没有明显改善骨质疏松。

多数人会觉得“补钙是个缓慢过程，应该长期吃，而且又无害，虽然吃不好，但也吃不坏”。

实际上随着研究的不断开展和深入，关于利用钙剂补钙带来的副作用也开始被发现和广泛的重视。

包括使用补钙导致胃肠道副作用，甚至可以导致肾结石。

其中会增加心血管疾病的风险，在近年来尤为引起广泛关注。

攻略三：补钙方法

「如何补钙才是正确的？」

随着骨骼健康研究的深入：

我们提倡通过保证平衡膳食，摄入含钙丰富的食品，增加户外运动保持骨骼健康，延缓骨质疏松发生。

通过平衡膳食，就能做到科学补钙。科学补钙方法你需要看这篇

还有一种情况比较特殊。

在治疗某些疾病的过程中，由于药物应用导致血钙水平降低；

或者化疗、生物治疗、内分泌系统疾病等导致钙流失，这部分群体是必须考虑摄入钙补充剂的。

除此之外，在治疗中应该对个体膳食和机体情况进行评估，在医生或临床营养师的建议下合理补钙；

同时补钙也要考虑维生素D、钙磷比例等。

在疾病治疗时如何能有效摄入钙质，你可以看看这份资料

攻略四：特别需求

「营养师的悉心推荐!」

怀宝宝和需要哺乳的妈妈们可以看

孩子们的钙重中之重

父母及长辈们需要

每一个人都应该看看的

以上就是我们今天的内容，

如果觉得有用，

可以通过转发到朋友圈进行保留和收藏。

另外也请不要吝啬你的赞美和建议，

印度一句古谚是这样说的：

“The roses in her hand,the flavor in mine.”

—— 赠人玫瑰之手，经久犹有余香

BY /

魏安妮 / 编辑

刚子 / 设计

版权归作者所有，中国好营养整理发布

图片来源于网络

点亮一颗心，今天做一个好梦！