膝关节是人体负重关节之一，参与着大部分的日常活动。若是膝关节出了问题，容易造成行动不便，而且对生活会有很大的影响。所以保护膝关节是必要的。那么，哪些动作可以保护膝关节？

保护膝关节的方法有很多。运动是保护膝关节的方法之一，比如：游泳。在游泳的时候，膝关节不需要承受很大的负担，这有利于膝关节的锻炼。还可以通过做动作来保护膝关节，比如以下几种：

医生检查病人的膝盖

1、反复弯曲膝盖

站起或者坐下的时候，膝关节在伸直、弯曲。若是在站起或坐下时，能反复弯曲膝关节几次，对膝关节是可以起到一定的保护作用的。

2、散步

散步是膝关节保健的方法之一。在吃完饭之后，走一走，可以促进食物的消化、吸收，而且锻炼了膝关节，这是对膝关节的一种保护，可以在一定程度上避免膝关节过度磨损。一般散步时间为40分钟，迈出的步伐在40到50厘米。

保护膝关节可以从生活的方方面面做起，除了做以上动作可以保护膝关节，还可以尝试以下的方法：

年轻夫妇在早晨在公园慢跑。健康和健身。

1、在运动时，很容易导致膝关节受损，所以运动时需要穿比较舒适、有弹力的运动鞋，这样可以减轻膝关节的负担。如果经常穿高跟鞋，对膝关节也是有伤害的。所以建议日常生活中穿的鞋鞋跟不可以抬高，鞋底不能太薄。

2、补钙对膝关节是有好处的。多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，因为这些食物中含有丰富的钙质；应该少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。菠菜中含有草酸，会与体内的钙结合生成难吸收的物质

3、保护膝关节还可以配戴护膝道具。若膝关节长期受寒时，一些膝关节相关的疾病就出现了，比如：膝关节炎。所以需要做好膝关节的保暖措施，可以配戴一个保暖型护膝。但是护膝道具不可长期使用，以免对其产生依赖性。

4、有很多运动是对膝关节有一定损伤的，比如：快跑、爬楼梯、爬山等。不过，有些运动对膝关节的伤害是不大的。对于想要锻炼，但是又不想膝关节受伤的，可以选择游泳、太极拳、健身操、瑜伽等运动项目。太极拳、健身操、瑜伽这些运动是比较缓慢的，而且对膝关节的要求不大。

腿膝盖笼子里

5、不要频繁进行快跑、爬楼梯、爬山等运动。在做这些运动的过程中，膝关节需要承受的负担要比正常情况站立时大得多。膝关节所能承受的负担是有限度的，若是超负荷，膝关节必然会有损伤。而且这些运动需要膝关节频繁的重复那几个动作，膝关节频繁活动，也会导致磨损。所以膝关节不好者尽量不要进行这些运动。

总结一下，以上提及到保护膝关节的动作以及从生活多个方面入手的保护方法。现在越来越多的人膝关节出了问题的，这可能是因为生活习惯导致的。为了改变这种现状，需要保护好膝关节。拥有健康的膝关节，生活质量才能得到保证。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。