失眠是一种常见的不良状况，引发失眠的原因有很多，比如熬夜、精神压力大、晚饭吃得过饱、以及其它身体疾病等等，都容易导致失眠的出现。夜晚的休息是为了白天有更好的精神状态，充足的睡眠可以帮助人体及时恢复状态，让人保持机体健康。

睡眠充足的人，一般会保持良好的饮食规律，吃一些有助于睡眠的食物，来帮助改善睡眠。不失眠的人，一般在睡前会吃这3种食物，帮助改善失眠，还能调节血压，预防三高。

1、桂圆肉

中医认为，桂圆肉具有宁心安神、养肝敛汗等作用，对于治疗失眠多梦、虚汗盗汗等病症有很好的效果，能够有效地缓解失眠。可以在大米中添加桂圆肉熬粥食用，或者炒熟后泡茶喝，都具有良好的助眠效果。

桂圆肉还具有开胃益脾、补血益气的作用，有助于肠胃消化，促进肠道健康。对于女性来说，常吃桂圆肉可以补充血气，从而使面色红润，更显得年轻。

2、粗粮

粗粮可以作为睡前的主食来食用，晚饭吃粗粮的好处非常多。粗粮中含有大量的粗纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助肠道消化，有利于食物和营养成分的吸收，促进身体健康。粗粮中的脂肪含量非常低，晚饭以它作为主食不会一般不用担心引发肥胖，其中的脂肪含量也很低。

最重要的是，粗粮中含有丰富的B族维生素，它能够调节人体的新陈代谢，帮助增强神经系统功能，起到促进睡眠的作用。

3、牛奶

众所周知，牛奶具有很好的助睡眠的效果，这是因为牛奶中含有一种富含色氨酸的食物，它能够安定人的情绪，具有抗抑郁的功效。色氨酸还可以在体内合成褪黑素，帮助人体快速入睡。所以，睡前喝一点牛奶，不仅能够帮助放松身体，改善情绪，还可以有效帮助睡眠。

此外，牛奶中还含有人体所需的各种微量元素，和人体所需的各种维生素，每天喝一点牛奶，还可以增强体质，提高身体免疫力。

以上这3种食物，都具有改善失眠的良好效果。人只有保持充足的睡眠，才能够保持身体各个器官的正常运作，才可以提高身体的免疫力。此外，你还知道其它能改善睡眠的食物吗？