膝关节在上楼梯时，所承受的压力是体重的3 倍，下楼梯时，所承受的压力是体重的4 倍。试想，一个正常人的体重大约为60 公斤，每下一级台阶，膝关节就多承受240 公斤的压力。

对膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，有相当大的比例存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之间的协调能力，容易在上下楼梯是感觉膝痛。

因此，虽然爬梯虽然能增强心肺功能、消耗能量，但它属于负重运动，膝关节受力最大，也最易受损。膝骨性关节炎的患者最好少爬楼梯，上下楼最好坐电梯。

如果没有条件搬到电梯楼，或房子不能加装电梯，爬楼梯不可避免，可尝试以下方法，减少对膝关节的伤害：

尽量不要提重物上下楼梯，如果非提不可，东西较重，就分开几次拿，比如，分4 次，每次拿5 千克，比一次扛20 千克要好；中途多休息。

如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上，下楼梯时坏脚先下，这样，用好脚支撑身体，减轻对患侧膝关节的磨损。一步一阶，不要跨步上楼梯，要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步，以减少关节的承重。

如果两侧关节都有问题，就侧身扶着扶手，一步一步地上，让手臂分担一些重量。

下楼梯也可以采用倒下或横下的方法。

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