10月20日是世界骨质疏松日，《骨质疏松症防治中国白皮书》指出，目前我国至少有6944万人患有骨质疏松症，同时，2.1亿低骨量人群存在骨质疏松症的风险。

骨质疏松有四大征兆

骨质疏松因早期没有明显症状，常被称为“静悄悄的流行病”。所以等到患者出现腰背痛的症状甚至骨折后再诊治，都为时已晚。南京军区福州总医院风湿内分泌科主任医师冯修高提醒，骨质疏松的诊断要评估个人的身体状况，日常生活习惯与方式，同时测量骨密度。

虽然骨质疏松没有明显症状，但也有迹可循，最明显的就有“四大征兆”。首先是身高变矮;其次是腰酸背痛，因腰部脊椎骨的骨质流失导致的;第三是驼背，骨质疏松患者胸部脊椎骨骨质大量流失，支撑力越来越弱，时间久了就会开始驼背;第四是易骨折，常发生在脊椎、髋部、手腕等部位。

防骨质疏松有个运动处方

1989年WHO(世界卫生组织)明确提出防治骨质疏松症的三大原则：补钙、运动疗法和饮食调节。其中运动处方主要包括以下几种训练方法：

1、增加肌力和耐力的运动方式：上肢拉力训练及手的握力训练，用于防治肱、桡骨的骨质疏松;单腿站立、下蹲加拉力训练;下肢后伸,外展运动;靠墙下蹲训练可用于防治股骨近端的骨质疏松;直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动训练，用于防治胸腰椎的骨质疏松。

2、有氧运动：运动形式有散步、有氧体操、太极拳太极剑等。可以通过刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丢失。建议每日步行2000-5000米，防治下肢及脊柱的骨质疏松。

3、游泳及水中负重训练：游泳不仅可以增加肌肉力量，强壮骨骼，还能改善心肺功能，促进血液循环。游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷，特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变患者。

4、改善平衡能力训练：包括站位、坐位、卧位的平衡训练，预防跌倒。

骨质疏松风险1分钟自测

只要其中一道题的回答为“是”，那就证明您有发生骨质疏松和骨折的风险：

不可控危害因素

1、您的父母有骨质疏松病史或轻微跌倒后发生骨折的经历?

2、您的父母是否有驼背?

3、您的年龄是否>40岁?

4、您在成年后是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼?

5、您过去1年有跌倒的经历吗?或者您因为身体虚弱而害怕跌倒?

6、在您40岁后，身高是否比年轻时降低了超过3厘米?

7、您的体重是否较低(体重指数<19kg/m2)?

8、您是否曾连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品?

9、您是否有类风湿性关节炎病史?

10、您是否有甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、营养或胃肠道功能障碍(克罗恩病、腹部疾病)病史?

(11—14题：女士请回答11—13题，男士请回答14题)

女士回答

11、您是否在45岁以前就绝经了?

12、您是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(绝经、怀孕、子宫切除除外)

13、50岁钱，您是否做过卵巢切除，且没有接受激素替代治疗?

男士回答

14、您是否患有阳痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的症状?

生活方式相关危险因素

15、您经常大量饮酒吗?

16、您目前或曾经一段时间吸烟吗?

17、您每天的体力活是否少于30分钟(家务、养花、走路、跑步)?

18、您是否不喝牛奶或奶制品，或对奶制品过敏，且未补充钙剂?

19、您每天的户外活动是否少于10分钟，且未补充维生素D

参考资料：

①健康时报网《给骨质疏松开个运动处方》

②健康时报《骨质疏松后骨头脆似大麻花》