足健康
健康活过100岁是很多人的梦想，但大家往往忽略了一个因素，就是双脚的健康。脚是人体的第二心脏，脚的健康影响全身的健康水平，双脚不老，人才能长寿。双脚提前衰老会有哪些蛛丝马迹？我们又应当如何延缓双脚的衰老呢？
当我们走路的时候，脚承重是正常三到五倍的体重，跑跳运动的时候，可能重量就会达到十几倍甚至二三十倍的体重，脚的基本功能就是承重，而且量非常大，所以需要一个很好的结构来完成。
01
识别脚衰老的三大信号：疼痛
人老了有很多表现，比如头发白了，牙齿松了，而脚衰老也有自己的表现。脚衰老最典型的表现，就是足弓塌陷。足弓塌陷以后，走路久了就容易感到脚累，甚至脚痛。
【专家提示】如果脚痛时间超过3天还不缓解，就需要到医院就诊，以免错过最佳就诊时间。
很多老年人都有脚底足跟痛的问题，一般称为跟痛症，据统计80%的跟痛症都是跖腱膜炎所导致。跖腱膜炎所导致的足跟痛，有晨起痛、久坐痛、久走痛三个特点。跖腱膜起桥梁的作用，其他骨关节作用减弱的时候，跖腱膜承受的力量就会非常大，很容易造成下图圆圈处撕裂，80%的人都是由于该位置出现纤维性撕裂而引起的疼痛。
缓解足跟痛的方法
跖腱膜炎的发生和足弓塌陷有关，把足弓垫高撑起来，来减轻跖腱膜的拉力，减轻疼痛；通过功能锻炼，牵拉锻炼等拉长跟腱，可以有效缓解疼痛。
功能锻炼的锻炼方法步骤
①前腿弓后腿绷，后腿自然就把小腿肌肉和韧带跟腱拉长了。
②踮脚尖儿，这个动作分为三个难度等级：
平地踮脚尖儿；
在台阶上踮脚尖儿，双腿一起，增加跟腱的拉伸长度；
负重后单腿踮脚尖儿。
踮脚尖儿能让腓肠肌收缩舒张，跟腱也随着受到牵拉，得到了一个纵向的刺激，刺激它的修复。踮起保持两三秒放下，15—20个为一组，一共做3组，中间歇2—3分钟，一周做4—5次。
【温馨提示】动作难度等级要量力而行，危险动作请在家人陪同下进行训练。
02
识别脚衰老的三大信号：老茧
女性大概在绝经期以后，内分泌的突然变化会加速脚的退变过程，对男性来说，60岁左右，足弓的改变还是比较明显的。衰老是一个正常的过程，但是在临床上发现，64%的人脚的病变或者衰老和老茧有关。
老茧是双脚衰老的信号，意味着脚的结构发生了改变，皮肤的过度角化实际上是皮肤对于局部压力的反应，属于人体正常的保护作用。和同龄人相比如果老茧过多，则提示双脚衰老速度过快。
老茧分为两种情况，一种是无疼痛老茧，可以暂不理会。第二种情况是有疼痛的老茧，出现了这种情况需要干预，比如通过小手术调整骨骼，或加个脚垫改变足底受力。需要注意的是很多人会去修脚店消除老茧，但这种方法只能暂时除掉老茧，如果不减轻足底压力的异常，即使脚垫除掉了，过一阵也会再长出来。
03
识别脚衰老的三大信号：稳定性变差
脚的基本功能是保持平衡稳定，脚衰老后稳定性变差，就容易摔倒，有些人轻轻一推就站不稳，专家告诉我们，容易被推倒说明人的稳定性不好。稳定性较差的人，要注意检查自己的盆骨位置，盆骨前倾或后倾，都会导致人体的重力不能均匀的传递到脚上，这会加速双脚的衰老。
调正骨盆，减轻足压力
双脚打开与肩同宽，收腹，夹屁股，这两块肌肉一收紧，就把骨盆矫正到一个正确的位置。
上半身的重心调整到正直的状态，这时候能感觉到压力均匀的压在两只脚上，双脚的压力变得平均了，保持上身正直的情况下往下蹲。
锻炼臀大肌，减少足损伤
单足站立，保持中间位置，做单足下蹲的动作，做的时候膝关节不要超过脚尖，同时把后背挺起来，骨盆收好，如果在下蹲的时候产生疼痛了，停住，保持在不产生疼痛的位置，然后再复位，反复做。
一条腿站立，另一条腿悬空，可以扶着椅子，悬着的脚做足踝环绕动作，旋转的圈数量力而行。
【温馨提示】训练要量力而行，危险动作请在家人陪同下进行训练。
04
选鞋有风险，选好鞋子足健康
专家告诉我们，对年轻人来讲，不合脚的鞋也许仅仅是当时疼痛，不舒服，但对于中老年人来讲，也许穿一次不合脚的鞋，就会引起脚的病变，所以千万不要小看选鞋。
选鞋的时候要选择鞋底稍微厚一点前面薄一点的，这样形成的坡起可以更好地帮助老年人行走；老年人脚后跟脂肪垫萎缩，如果有人为的设计脂肪垫的鞋子会更好。
很多老年人早晨起床脚不肿，下午脚肿胀，所以，早晨穿合适的鞋到下午就会挤脚，所以需要设计一个鞋带或尼龙搭扣的结构，这样的鞋具有可调整性，避免了鞋对脚的挤压。
很多老年人喜欢穿特别轻便的鞋子，专家告诉我们这样做其实有风险，鞋子轻便很重要，但轻便的鞋子比较软，支撑性不够，不能保护脚；而且一双好的鞋子包裹性好也很重要，好的包裹性能够给脚提供保护。
一双专为老年人设计的鞋子，需要考虑到包裹性、支撑性、防滑性等多方面因素。鞋子是脚最亲密的伴侣，穿对鞋子足才能健康，双脚不老人才能长寿。
