最近在微信朋友圈，曾经刷屏过一段视频，有关上厕所解大便的姿势问题。大概意思是说，蹲坑比坐马桶更有利于大便解出，理论依据是“直肠和提肛肌的关系”。

视频制作者认为：当坐马桶的时候，由于提肛肌的牵拉，使直肠形成角度，不利于大便的排出。

与此相反，当蹲坑的时候，提肛肌的牵拉减少，直肠反而比较顺畅，更有利于大便的排出。

对于上述的观点，我院基本外科结直肠专业组林国乐教授有话说！一起来听听吧！

蹲坑和坐马桶时解剖结构的调整虽然可能对排便有点影响，但这并不是影响排便的最重要因素。

专家介绍：林国乐

2002年7月获得北京协和医学院医学硕士学位；2007年7月获博士学位。现任北京协和医院基本外科结直肠专业组主任医师、教授，硕士研究生导师。主要从事胃肠外科、尤其是结直肠肿瘤的临床与基础研究。科普达人，北京卫视《我是大医生》主持人。

蹲坑和坐马桶究竟哪个好？

客观地说，蹲坑和坐马桶各有利弊。蹲坑，双膝关节和下肢都承受很大的压力，不太适合年老体弱的人。但蹲坑也有好处，一是蹲着的时候腹部压力比较大；二是蹲坑不能坚持太长时间，自然缩短了排便时间。上述两点才是蹲坑有利于大便排出的真正原因，并不是因为提肛肌和直肠角度的原因（这个原因其实可以忽略不计）。

而坐马桶，则大大提升了排便的舒适度，而且人在放松的状态下其实是更有利于排便的。但是坐马桶排便也有不利之处，一是坐着的时候腹部压力会减轻；二是坐舒服了，排便时间则会延长。上述两点才是坐马桶不利于排便的原因所在。

应对措施

现在，随着经济的发展，社会的进步，蹲坑已越来越少采用了。坐马桶一定是大势所趋。为了充分发挥坐马桶的优势，又借鉴蹲坑的好处，平时上厕所解大便的时候，有下述两点做法可以采用。

一是，坐马桶的时候脚下踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

二是，坐马桶解大便的时候一定要速战速决，不要有杂念，不能干杂事，比如读书看报、刷微信微博等，养成定时定点排便的好习惯，每次大便最好在5-10分钟内解决。

没有最好的排便姿势，只有更好的排便习惯，您了解了吗。

本文原载于林国乐教授最新书籍：《肛刚好》

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文中部分图片来自网络。

监制/姜玉新 主编/陈明雁

编辑/王璐