45

美国的一项研究表明，经常锻炼的人比不锻炼的人具有更佳的心理状态，尤其是那些每周锻炼3次~5次、持续45分钟左右的人，出现心理健康障碍情况的概率较小。总体说来，受调查者每月平均约有3.4天的心理健康状况不佳。与那些根本不锻炼的人相比，那些在工作之余做一些体育活动的人，每个月心情不佳的天数减少1.5天。就运动项目来说，团队运动与骑行对心理健康的帮助较大，相比完全不运动，心情不佳的天数会减少22%。其次是有氧运动和健身房锻炼，心情不佳天数减少21%。瑜伽和太极拳等正念运动效果最为显著，有助于将心理健康不良天数减少23%。与不工作相比，即使是家务活也至少减少了9.7%的不良心理健康天数。

注意，干家务活也能减压。

16%

英国杂志《柳叶刀》刊登了一份针对不同国家民众身体活跃度的研究报告。此项研究共涉及168个国家，近200万人。结果显示，有1/3的女性和1/4的男性并未达标。根据研究结果，科威特名列“最懒国家”榜首，该国67%的居民几乎不参加体育运动；英美同样排名靠前，有高达40%的美国人缺乏足够运动，而英国人的这一比例是35.9%。中国不常运动者占14.1%，锻炼积极性排名靠前。值得注意的是，研究指出，不同于全球趋势中女性拉低平均值的现象，在中国是男性拉低了平均值，有16%的男性缺乏运动，而女性的这一比例仅为12.2%。

你“拖后腿”了吗？

50%

新西兰科学家的一项新研究发现，胎儿基因编辑技术有望减小家族病史对人类的影响。其中，最大的好处就是降低癌症风险。高危胎儿患癌概率是正常胎儿的多倍。一旦其基因得到优化编辑，那么癌症风险会降低至少50%，寿命可延长约20年。研究人员称，胎儿基因编辑技术虽然可使人们抗击疾病的能力大大提升，达到延年益寿的目的，不过，除了遗传因素之外，疾病形成还与多种难以控制的环境因素存在重要关联。

谁有权利编辑？

66%

哈佛大学一项调查结果显示，55%的英国人在观看现场直播时可能会起鸡皮疙瘩，最容易出现这一反应的时刻是乐声想起的第一分钟内。研究人员发现，那些在现场音乐表演中起鸡皮疙瘩的人当中，66%的人说他们的情绪更积极，而在那些没有起鸡皮疙瘩的人当中，这一比例为46%。结论是，听音乐的时候起鸡皮疙瘩是健康生活状态和快乐心态的一种积极表现。

看得起鸡皮疙瘩了吗？

2

英国利兹大学的一项新研究调查了英国超市货架上近900种酸奶产品，分成若干组。结果发现，几乎所有组的中值都远远高于低糖标准。甜品每100克的平均含糖量为16.4克，儿童产品每100克为10.8克。只有2%的儿童产品符合低糖标准，每100克中含糖5克。天然或希腊酸奶则达到了标准。儿童酸奶的平均含糖量是这一标准的2倍以上，可能会导致儿童肥胖、蛀牙和其他健康问题。

酸奶选择的学问。

2

澳大利亚维多利亚大学的研究人员发现，几分钟的高强度锻炼或许相当于更长时间的运动——至少在细胞层面上是如此。对他们的研究对象来说，骑自行车“冲刺”2分钟跟30分钟的慢速骑行几乎具有相同的作用。不过两分钟的时间并不算长，它可能足以让身体在更长时间内保持强壮。

没时间不再成为借口。

文/北京协和医院肠内肠外营养科 陈伟

编辑/管仲瑶

原创声明：以上为《健康报》原创作品，如若转载须获得本报授权。

点击下方爱心，您的赞是对我们最大的支持！