小编导读

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

除了睡觉、静坐时，膝关节在白天大多处于高压的工作状态。

由于基因的控制，膝关节一般的健康寿命是60年。一旦关节“气数用尽”，就会引发各种关节病！

那么有什么办法可以延长膝关节寿命吗？当然有啦！

经常练习这6个动作，延长膝盖寿命40年！让你腰不酸、腿不痛，80岁还能健步如飞！

1、足底滚压

口诀：单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽。

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

2、对墙顶膝

口诀：双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米，脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

3、单腿拾物

口诀：手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊。

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

4、足踝绕环

口诀：保持脊柱正当中，稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

做法：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。

5、单腿提踵

口诀：扶住墙面单脚立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力。

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

做法：每组练习10~15次，重复2~4组。

6、触椅下蹲

口诀：双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸，触椅站立重复练。

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

做法：每组练习10~15次，重复2~4组。

本文文字内容来源于科学健身指导员,本文动图由生命时报整理自知名线上健身课程学习平台keep，特此感谢！

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