脑卒中也就是中风，是糖尿病患者的大血管并发症之一，脑卒中患者中因糖尿病引起的占 20.8%。如果治疗及时，可以不影响生活，如果治疗不及时，将严重影响生活质量。
能不能将脑卒中的预防关口提前呢，答案是肯定的，以下10个方法就可以帮助糖尿病患者预防脑卒中。
1.控制血糖
长期高血糖造成毛细血管基底膜增厚，使血管管腔狭窄，加之高血糖状态引起脂代谢紊乱，导致血脂和血液黏稠度升高，促使动脉粥样硬化的形成和微血管病变，引起脑动脉硬化而发 生脑卒中。
糖尿病患者积极控制血糖可减少44%的脑卒中发生率。
2 .控制血压
高血压患者发生脑卒中的概率是正常人的2～4倍，脑卒中患者中因高血压引起的占64.3%～72.2%。
这是由于长期血压过高使动脉长时间痉挛，血管壁因缺氧而发生变形，管壁增厚，管 腔变窄，弹性减退。当患者因情绪刺激、寒冷等因素使血压骤然升高时，血液即可冲破血管壁，发生出血性脑卒中。
收缩压每升高10 毫米汞柱，脑卒中相对危 险增加49%，舒张压每升高5毫米汞柱，脑卒中相对危险增加46%。
合并高血压的糖友应将血压控制在正常范围内，研究表明，舒张压每下降5～6毫米汞柱， 可减少42%的脑卒中发生率。
3.控制血脂
目前中国1/3 的成年人血脂存在异常，每年因此导致的脑卒中患者近350万人。血脂异常者特别是低密度脂蛋白增高者，血液黏稠度增高，脂质极易沉积于血管内膜，形成动脉粥样 硬化斑块，造成脑血管狭窄，进而可导致缺血性脑卒中。
糖尿病病友关注血糖的同时还需控制血脂，血脂异常患者的血脂调至正常可降低19%～31%的脑卒中的发生风险。
特别需要指出的是，绝经期女性缺乏雌激素对心脑血管的保护作用，以及激素分泌紊乱导致体重增加，易使得血糖、血压控制不理想，更易出现脑卒中等多种慢性并发症。
因此，女性糖尿病、高血压患者在绝经期更应加强血糖、血压等的监控，合理药物治疗，有效预防脑卒中的发生。
4 .健康饮食
忌食肥甘厚味、油腻之品，保持清淡、低盐的饮食。
高脂肪食物能使血中的胆固醇、甘油三酯升高，引起动脉硬化，高盐饮食可加剧血管的损害，升高血压，促发脑卒中。
多食含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果，可降低血脂，改善糖耐量，并预防便秘的发生，便秘是出血性脑卒中发作的诱因之一。常吃富含钾的柑橘、菠菜等果蔬，钾元素含量高能调整细胞内钠和钾的比例，有助于预防脑卒中。
常吃富含叶酸的绿叶蔬菜，如鸡毛菜、芦笋、油 菜、西兰花、扁豆等食物，可预防血栓并降低直接或间接导致血管内皮细胞损伤的同型半胱氨酸含量，预防脑卒中的发生。
5.积极运动，避免腹型肥胖
糖尿病患者应摒弃久坐的生活方式，每天至少进行30分钟中等强度体育活动，例如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车等。运动可使血压及体重降低，增强血管舒张能力，改善糖耐量并促进心脑血管健康。
研究发现坚持运动可使脑卒中发病风险降低20%。女性在绝经后随着体内激素的变化，更易出现腹型肥胖，研究结果表明腹围超过80 厘米将显著增加发生脑卒中的风险，而坚持运动则有助于保持理想体重和腹围。
6.戒烟限酒，远离被动吸烟的环境
研究表明，约18%的脑卒中患者因吸烟引起，酗酒者脑卒中的发生率是正常人的4～5倍。
吸烟可直接损伤血管壁，增加血液黏稠度；尼古丁可刺激交感神经，使血管收缩，血压升高；酒精可促使血小板聚集，触发凝血，引起脑血管痉挛而发生脑卒中。
被动吸烟与吸烟同样增加脑卒中的发病风险。香烟燃烧时所产生的烟雾中含焦油、尼古丁等有害物质，可引起脂质代谢紊乱，加速动脉硬化，造成血小板凝集，增加女性患脑卒中的危险性。有研究发现，被动吸烟的女性脑卒中和脑出血的患病率均明显增加。
7.合理休息，减少情绪波动
作息不规律、经常熬夜可造成血脂代谢异常、血压升高、血液黏稠度增加，久之可导致动脉粥样硬化，造成脑缺血。
另外，某些脑血管畸形和动脉瘤在没有出血时往往没有症状，但过大的压力和疲劳可能会诱发脑动脉破裂、脑卒中发作。
愤怒、激动、郁闷等不良情绪是诱发脑卒中尤其是脑出血的直接危险因素。约20% 的 脑卒中患者发病前会出现情绪波动。
激动的情绪会使体内的交感神经兴奋而引起心率加快、血流加速及小血管收缩，导致血压升高。升高的血压可造成脆弱的血管破裂，进而发生出血性脑卒中，也可诱发血管内粥样硬化斑块破裂，形成血栓，阻塞脑血管，发生缺血性脑卒中。
抑郁和情感应激等在女性中比男性更常见，因此，女性糖友在日常生活中更应注意保持平和 的心态。
8.加强脑卒中筛查
定期到医院检查血压、血 脂、血糖、心电图、血黏度等，尤其是那些有过脑卒中先兆的患者及有高血压、血脂异常、动脉硬化或有吸烟、肥胖、酗酒、缺乏运动等不良生活方式的高危人群，应定期进行脑卒中筛查。
定期根据医生建议选择必要的辅助检查和化验检查，以便及时发现问题，避免错失预防和早期治疗脑卒中的良机。
9.注意季节变化
资料提示，当气温骤降或升高3℃以上，人体的血管便发生收缩或扩张以适应温度骤变，老年人容易发生脑卒中。所以，应注意当气温骤降时，老年人则要适应2～3天再做户外锻炼，并注意保暖。
10.锻炼左手
近70%的脑卒中患者发病于右脑半球。这是由于人们平时习惯右手操作，使左脑半球锻炼机会多，其血管神经比较强健。
而右脑半球锻炼机会少，血管神经较之脆弱，易导致微血管破裂出血。因此，增加左上肢和左下肢的活动，有助于大脑右半球的开发锻炼，预防脑卒中的发生。
这些方法，您学会了吗？
作者：于菲
