文／营养在前线梁方利

今天是2018年最后一个长假的最后一天了，大家纷纷陷入“低落”的情绪中，在朋友圈哀嚎：不想上班、不想上学，还有人说：我得了一上班就崩溃的病。

从在外旅行、走亲访友、宅在家的状态，回归到上班／上学的状态中，从自由自在到节奏紧张，很多人确实是不适应：食欲差、头晕、情绪低落、晚上睡不着、早上起不来……，这无疑就是“假期综合症”了。

“假期综合症”说的是人们在假期尤其是长假后出现的一些生理或心理表现，例如在假期后感觉疲倦，做事提不起精神，工作学习效率低，甚至还会感觉头晕、头痛、胃口差、焦虑等。这主要是因为在假期中，很多人打破了平时的睡眠、饮食、运动等规律，在假期里熬夜、三餐不定时、暴饮暴食、过度疲劳、没有及时休息等，导致出现了这一系列的症状。

“假期综合症”通常要持续三、四天的时间，还有的甚至需要两周时间来调整状态。

那么，在假期的最后一天，我们该如何缓解或避免“假期综合症”呢。

一、饮食调整

假期里吃多了各种大鱼大肉、海鲜，有些人还喝了好几天的酒，给肠胃造成的负担相当重，严重的还会出现急性的肠胃炎、胰腺炎等。

在假期最后一天以及节后几天，建议喝点杂粮粥，相比各种肉类，杂粮粥更容易消化吸收，能够让肠胃得到休息，有助于胃肠功能的恢复。杂粮中丰富的维生素、矿物质还可以帮助我们提升精力，更好地应对上班状态。

假期里肉吃得多、蔬菜吃得少，还可能导致便秘，建议多吃些新鲜的蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜，例如西兰花、菠菜、青椒、胡萝卜、柿子椒、西红柿、油麦菜、小油菜等。

二、作息调整

很多人在假期里作息不规律熬夜甚至通宵、上午睡懒觉，“为什么假期感觉过得特别快？因为假期没有上午！”完全打乱了平时上班、上学的作息，这样的话，假期过完后，上班时也就难免会犯困、没精神了。

建议从上班前一天起就开始调整作息，尽量不要熬夜，不要晚上玩得很晚才回家，尽量早睡，晚上睡够了，白天的精神就会更加旺盛，这样有助于减轻“假期综合症”。

上班时，如果有条件尽量午休半小时，这样可以缓解工作一上午的疲劳，下午就不会那么困，还能提高工作效率。

三、心情调整

正确看待假期里的放松，不要逃避工作时的紧张，张弛有度的生活、学习才是正常的状态。

可以提前一天天思考甚至安排一下工作、学习，看看自己2018年的工作计划还有哪些没完成，上班当天也可以早点到公司，早一点进入工作状态，就早一点远离“假期综合症”。