古人认为人有四根：“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根”。《素问·金匮真言论》中说：“夫精者，生之本也。”可见足部的重要性。
泡脚是传统的养生保健方法，民间流行很多关于重视泡脚的谚语如“养树需护根，养人需护脚”，“勤吃药，不如勤洗脚”，“睡前一盆汤，赛过人参汤”等，用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。若泡脚后再能进行简单的足部按摩，更可起到事半功倍的效果。
足为下肢末端，为足三阴、足三阳经络气血交汇部位，足部是反映人体健康的敏感地带，通过刺激脚部经络穴位可以疏通经络，促进气血运行，调节阴阳平衡。在40℃的水中，经过约20分钟的泡脚后，气血运行通畅，此时再进行足部的按摩更利于健康。
搓涌泉
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。简便取穴：约在二三脚趾缝下两个拇指的位置。搓摩涌泉穴，能起到滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常搓脚心，能激发肾经之气，强壮身体、防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。用手掌的大鱼际上下搓此穴三五分钟至皮肤发热，可起到保健效果。
揉三阴交
三阴交是足三阴经的交会穴，是保健十大要穴之一。俗话说：女人常揉三阴交，终身容颜不变老。有人说此穴好比“乌鸡白凤丸”。简便取穴：内踝尖上约四个手指并拢的距离。按揉三阴交可三阴通调，有补气养血、安心宁神、调理脾胃、美容养颜等诸多作用。每天用拇指揉按此穴三分钟，坚持下去效果才能显现。
捏脚趾
脚趾是离心脏最远的地方，血液供应较少且慢，趾尖的温度只有25℃，在寒冷的冬季趾尖的温度更是不易保存，在泡脚后捏脚趾可以促进趾端气血运行，改善局部微循环。另外，脚趾是足三阴、足三阳起止的地方，共有十几个穴位，人体的各脚趾都与脏腑相通。通过捏脚趾对调节脏腑功能有重要意义。
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本文作者：刘润峰
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