人到中年，很多人的膝关节开始退化，但是膝关节退化从刚开始的时候并没有什么很特别的症状，甚至有些人大部分情况下并没有什么不适，只是偶尔不知道什么时候就有点不舒服，也说不上来到底是什么原因。这也是很多膝关节骨关节炎在早期得不到重视和治疗的原因之一，因此延误了诊断和治疗。

膝关节的退变从髌骨软骨开始

如果有一种方法可以从很早的阶段就能帮助我们判断膝关节的退变，那岂不是可以挽救很多人的膝关节，不至于到了很严重的时候才能做出诊断。

其实，这样的测试是有的，测试的核心就是判断关节的软骨有没有问题。在膝关节中，最早退变的是髌骨，髌股关节炎是膝关节骨关节炎最早出现的部位。说起来，髌股关节炎似乎很高深，其实很多年轻人所患的“髌骨软化”就是这个病。

为什么膝关节的退变通常会出现在髌骨呢？因为人体膝关节的关节面分为三个部分，分别是髌股关节面，内侧胫股关节面，外侧胫股关节面。在这三个部分中，膝关节的杠杆核心就是髌骨，大腿肌肉靠的就是髌骨的支撑和牵拉，才能使得上力量，使得膝关节可以自由屈伸。这个牵拉的力量是很大的，所以髌骨的软骨面最早出现退化。

也就是说，用的越多、承受压力越大的部位，退化的越早。

单腿下蹲，判断膝关节好坏

这个测试省时、省钱，不需要到医院，自己在家就可以完成。

单腿下蹲具体方法：

在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。

关键是注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只有痛才意味着不正常。