本文来源于上海市中医文献馆官方内容

有的人，从小动不动就生病，不是容易感冒发烧，就是经常这儿疼那儿肿……

有的人，身体一直健健康康，一年到头不生病，让人特别省心……

生活中常常能听到一个词：体质。体质好的少生病，体质不好病歪歪。什么是体质？你属于哪种体质？是虚是湿？是凉是热？

对于不同的体质，养生的方法也都不同。要健康养生，就一定要针对自己的体质类型，采取不同的调养方法哦。

从这期的“智慧厅堂”开始，我们会和大家一起来查找自己的体质。还会与大家分享一些操作性强实践度高的体质纠偏方法。

1.什么是体质

体质一般指人体的健康水平和对外界的适应能力。中医体质九分法将人的体质分为阴虚质、阳虚质、湿热质、气虚质、痰湿质、气郁质、血瘀质、特禀质、平和质等九种基本类型，除了平和体质外，其他的八种体质都有一定的偏颇。

体质既有稳定性也有可变性、可调性。将体质调理好，回归到自然平衡的状态才能保证我们的身体正气充足，少生病甚至不生病。

2.每个人只能有一种偏颇体质吗

如果是健康的平和体质者，则不属于任何一种偏颇体质。如果身体已经处于亚健康状态，就可能为1种、2种或3种偏颇体质的混合，根据疾病的诱因多少，体质会呈现一定的混合性。

如长期吃肉，易出现心前区不适，时而心慌、心悸，则可能是痰湿体质和血瘀体质的混合；

常感冒不爱好并经常拉肚子，可能是气虚体质和痰湿体质的混合；

爱口渴，经常脸上发烫或出汗，晚上睡不好觉、白天犯困，可能是阴虚体质和气虚体质的混合；

老年人感冒不发热，而痰特别多，每到季节转换和天气急剧变化时便有某种疾病发作，可能是阳虚、痰湿、血瘀3种偏颇体质的混合。

今天，来讲一讲阴虚体质的表现和日常调理。

1.阴虚质特征

所谓阴虚质指由于体内津液、精血等阴液相对亏少，达不到“阴平阳秘”的最佳状态，以阴虚内热为主要特征的体质状态。阴虚质的人群易于罹患咳嗽、糖尿病、发热、盗汗、失眠、便秘、女性闭经等疾病。

2.体质表现

此类人群体形多瘦长，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，容易失眠，大便结。

3.【主要特征】阴虚内热，耐冬不耐夏

阴虚体质的主要特征是阴虚内热。成年女性尤其是更年期女性，阴虚质相对较多。

夏天是此类人群最难受的时候，他们普遍“耐冬不耐夏”。秋天气候偏干燥，燥邪伤津易损阴，此时也需注意保养。

4.【调理原则】滋阴壮水

保健治疗应突出“滋阴”二字，须用滋阴壮水之法。即平补滋阴，以补足体内水分阴液，壮水则能清火退热，以抑制阳的相对偏旺。不适宜用过于寒凉的药物或食物。

5.【调理方法】饮食调养、足疗调理

1. 饮食调养

“阴虚体质人群要避免过度食用煎炸炙烤类食物和辛辣厚味之品，宜多吃生津养阴的清补类食物。

（1）“雪羹汤”：取海蜇200克，荸荠100枚，用小火煮烂至羹状，加适量冰糖，放凉后冰箱冷藏，分十次服用。此方易制备，有养阴生津、清热涤痰的作用。经常食用对便秘、高血压、青光眼等有治疗功效，是中老年阴虚体质之人的保健佳品。

【注意事项】糖尿病患者食用时不应加冰糖，且宜适量食用。

（2）“百合鸭肉汤”：取新鲜百合300克，洗净母鸭1只（约1500克）。将已洗净的新鲜百合放入鸭肚内，再放入其余鸭内脏，淋上黄酒3匙，撒上细盐2匙，用白线把鸭身扎牢，旺火隔水蒸至鸭肉微酥。将鸭子去除，根据各人需要，再加桂圆、莲子、大枣等一起加水清炖。饭前空腹食，吃肉喝汤，每次一小碗，每日2次。可调理阴虚体质，尤其适合更年期女性的养生。

2.足疗调理

（1）按摩涌泉穴：用右手掌心，摩擦左脚心涌泉穴1分钟；再用左手掌摩擦右脚心涌泉穴1分钟。此法每日早晚一次。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”每日坚持推搓足底涌泉穴，具有滋阴退热、补肾清心、疏肝明目的良好功效，此法可使老人精力旺盛，防病能力增强。

(2)按摩太冲穴：太冲穴位于脚背上大拇趾和第二趾结合的地方向后，在脚背最高点前的凹陷处，能感觉到有脉搏跳动的地方。每天临睡前揉捏太冲穴10分钟。坚持此法，能改善失眠症状，并能缓解急躁的情绪。

看了上面的方法后，有没有蠢蠢欲动呢？其实美味又健康的食物在家也可以做哦，然后再来一波按摩享受，舒服又放松，简直不要太惬意。所以下班之后或是闲暇之时，赶紧学起来吧。

有好的养生观念，才可以让自己能够更健康，更快乐，更长寿地生活哦。