《2017年中国网民失眠地图》的数据显示，近80%参与者有过失眠经历，这个数据在2002年仅有45.4%。超过五成人在晚上醒来超过两次。

看看这个数据，你是不是也在其中？都市“不睡人”每天有太多的理由熬夜：手机太好玩，或为了某个人辗转反侧，或如山的工作让人夜不能寐，或者白天的一切繁杂思绪只能在夜里品尝......

总之，“睡不着”成了都市最流行的“疾病”。而古语云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。”睡觉，就像补充食物、水分一样，一旦有所缺失，各种疾病都会找上门！

睡眠没“深度”，不仅让人皮肤黯淡、身心疲劳，无精打采，还会增加肥胖及糖尿病、高血压等三高风险，人也会比同龄人看来苍老很多。

你为什么总是失眠？

中医认为情志不舒，肝郁化火，热扰心神则不寐;忧愁思虑过度，伤脾而生痰热，亦可扰动心神而致失眠；久病耗伤而致心脾两虚，神明失养也是引起失眠的重要原因;若肾阴虚于下，不能收敛心阳，心火独亢于上也是常见的失眠病因。

现代人面临着学习、工作、生活等多方面的压力，很多不良情绪无法及时排解、释放，时间一久就成了失眠的罪魁祸首。

不过由于某种原因，体内的褪黑素出现分泌异常，褪黑素不足，人们也会觉得难以入睡。

那什么是褪黑素呢？

褪黑素是人脑下侧松果体分泌、用来控制生物钟的激素。由于褪黑素的分泌主要在夜间黑暗期,因此常称其为“黑暗激素”。

不过在这里养生君要强调一下：褪黑素和美白完全没有关系！它不是美白的！不是！

褪黑素在人体的含量一天变化很大，在白天光线强烈的时候，褪黑素分泌减少，人体能保持清醒。在夜晚光线昏暗的时候，体内褪黑素含量高，分泌量比白天多5-10倍，清晨2-3时到达高峰。

我们的身体接受到“天黑”这个信息之后，体内的褪黑素就会增加，进而入睡。然后褪黑素逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

很多年轻人在褪黑素应该分泌旺盛的时候往电子产品，房间内的灯光也非常明亮，光线抑制褪黑素分泌，从而导致迟迟没有睡意、入睡困难等等失眠症状。

而老年人由于生理各项机能退化，所以褪黑素合成水平降低，从而导致睡眠质量下降，出现失眠症状。

所以，失眠的时候，可以把房间调暗，或者戴上眼罩，让我们的身体熟悉黑暗，或者适当补充点褪黑素，可以改善老年人及经常面临时差变化或昼夜交替工作人员的睡眠质量。

最后，养生君祝愿大家都能得偿所愿，睡得香甜！