很多中老年朋友都有腿疼的毛病，相当多的一部分是由骨头问题诱发的。

随着年龄增长，骨头不可避免的会发生一些老化和磨损，但更多的也是和不健康的生活习惯有关。比如有一个非常常见的动作，其实就会对关节造成很大的损伤。

常坐小板凳，严重伤膝盖

很多人习惯在做择菜、洗衣服等家务活的时候坐在小马扎上，其实这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失，严重损伤膝关节，从而引起腿疼。

专家建议，日常我们选凳子，最合适的凳子高度是41厘米，这样膝关节的屈度大概是105°，而如果坐小马扎之类的矮凳，膝关节屈度比较小，膝盖会承担非常大的压力，尤其是髌骨摩擦很大，对腿和膝盖是不利的。

同理，最好也避免蹲着干活，这个动作不仅伤膝盖，也会对腰椎造成较大的压力，而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。

腿疼竟和腰有关

专家介绍，和骨头有关的腿疼大致可以分为腰椎问题引起的、膝关节问题引起的、以及腰膝都有问题引起的。

腰椎问题

腰椎疾病最开始起源于椎间盘的退变和椎间盘突出，压迫到了支配下肢的神经以后，就会引起坐骨神经这种放射性的疼痛、腿抽筋。

腰椎问题引起的腿抽筋通常有这几个特点：双腿同时抽筋；持续时间长；小肌肉抽筋。如果您也常出现腿抽筋的症状，可以对照进行鉴别，有可能这是因为腰椎出了问题。

重体力劳动者、司机、电脑族、贪凉的人，是腰椎问题的高危人群。

膝盖问题

膝关节本身出现问题也会引起腿疼，当您的膝盖出现以下症状时，就要警惕起来了。

我们前面提过的久蹲、坐太矮的小板凳，就会对膝盖造成严重的压力。

简单两个动作，护膝又护腰

中老年人腿疼的最常见原因是腰和膝盖同时出现问题，下面给您介绍两个简单的小动作，每天做两组，能缓解腰膝腿的疼痛，预防腰和膝盖出现问题。

第一个动作是将弹力的绷带套在大腿上，侧躺在床上或者瑜伽垫上，然后腿网上拉，每天做两组，每组做4-5次即可。

第二个动作是站立、双脚打开与肩同宽，像抱孩子一样抱肘，肘关节保持90°，直立弯腰往下压，左右摇晃5个来回。

然后起身，叉腰，头尽量往后仰，拉伸肩颈和腰背。这个动作可以在感觉累的时候做，也可以像第一组动作一样分上下午做。