天气越来越冷了，最低气温已逼近零度，严冬已至，该下雪了吧？不管这雪花有没有飘来，冬季的第二个节气——小雪已经到来了。

1

情

绪

到了小雪以后，气温越来越低，天气也变得阴暗寒冷，阳光逐渐减少，大家的情绪就容易变得低落，容易忧伤不开心，所以到了小雪季节保持乐观情绪、开心状态就变得很重要。

2

晒

太阳

天气好的时候注意保持户外活动和晒太阳的好习惯，因为晒太阳不仅具有预防和改善骨质疏松的作用，同时晒太阳会使人毛细血管扩张，血液循环加快；

晒太阳还可以促进褪黑素的正常分泌从而改善睡眠。另外在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌都会有所增加，是可以有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理的。

3

饮

食

在这样的寒冷季节，适当增加一些高热量食物的摄入，也可以适当吃一点温补的食物，比如说牛肉、羊肉等等，根据体质情况和需要可以搭配党参、黄芪、当归、山药、大枣、肉桂等等做成相应的滋补汤品。

另外冬季对应的脏器是肾，所以我们还可以进食一些补肾的食物，各种种子类的食物以及黑颜色的食物都属于备选项，比如：黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不错的选择。但是冬季进补一定注意要适度，避免对身体产生不利的影响。

4

穿

衣

接近冰点的气温远低于身体温度,低温容易导致寒气入侵而患病，仅靠穿秋裤已经不能表达对小雪节气最起码的尊重了，衣服裤子还得加，尤其是我们身体上肌肉组织比较薄弱的部位更要注意，因为关节部位脂肪层薄弱,就更容易受凉,而出现关节疼痛等症状。

所以小雪以后要进一步增加御寒衣物，重点在于下肢，“下肢暖全身益”，上身的衣物以方便、保暖为宜，户内户外温差大，外出时可以加件厚衣服，进屋后就可以脱掉厚衣物，穿着适宜于室温的衣物即可。

5

运

动

还要强调，不管天气有多冷，适度的运动不能停。冬季坚持运动可以提高人体耐寒能力，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性，提高心脏的功能，还可以提高肌体对抗疾病的能力。

但是不良的运动习惯，也会给我们的身体带来损伤，比如运动时间过早、运动时间过晚、运动强度过大、运动前无良好的热身和拉伸习惯等等，都会对身体造成不良影响。

所以天冷运动要注意，尽量选择在晴朗天气的上午太阳升起后、下午太阳下山前，运动前适度的热身、拉伸不能少，另外一个注意事项就是运动强度一定不要大，以身体微微汗出为宜。

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来源丨北京中医药大学东方医院

文字丨东方医院亚健康科 赵欣

排版｜魏粤晖

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