经络不通百病自来，养生须先通经络！

气血循环不畅，经络堵塞，导致心血管疾病、肥胖症、肩颈酸痛等症状。自古以来有养生之说，所谓养生就是遵循自然规律，调理身体，使得身体达到最佳状态。不通则痛，通则畅，养生养生须先通经络，经络通百病消，经络堵塞百病自来。

以下3个经典小动作，每天坚持10分钟，有助于强化脊柱力量，促进血液循环，疏通经络，有着放松身心的功效。

1、单手单脚轮式

这个体式在轮式的基础上进行变体，可以有效伸展脊椎，缓解肌肉酸痛，促进血液循环，疏通经络。

A.平躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，屈肘，双手反手贴地放于肩部两边，手指指向腿部方向，放松。

B.腹部用力，臀部上抬，身体向上拱起直至极限，吸气，双脚尖踮起，调整好姿势。

C.弯曲左膝，左腿向上抬离瑜伽垫，左脚掌紧贴大腿根部，右手抬离地面放于头顶位置，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D.臀部下沉，身体回到地面，保持呼吸，重复上述动作。

2、弓式

这个体式要求练习者俯卧在地面上，双腿及上半身向上伸展直至极限，可以刺激腹部器官，促进消化，有助于加快血液循环，预防经络堵塞，缓解肌肉紧张，放松身心。

A.俯卧在瑜伽垫上，双腿向两侧微微分开伸直，脚背贴地，双手举过头顶向前伸直贴地，放松。

B.双膝盖向后弯曲，腹部用力，双腿向上伸展，脚掌尽量朝向头部，同时上半身带动双臂上抬直至双手握住双脚踝处，使整个人成"弓形"，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.双腿及上半身放回地面，回到俯卧状态，重复上述动作。

3、坐立手抓脚趾式

这个体式在坐姿的基础上做向上伸腿的动作，有助于锻炼腿部肌肉，美化腿型，紧实臀部线条，预防臀部扁塌下垂，也有助于促进骨盆血液循环，疏通经络，促进排出体内垃圾。

A.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手撑地放在身体两边，收腹，曲左膝，左脚跟抵住会阴处，调整好姿势。

B.挺直脊柱，左手放在右脚踝上，带动右腿向上伸直，吸气，躯干左倾，右手放于右腿之前贴地，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

C.右腿放回地面，左腿伸直，躯干回正，重复上述动作。

当人体经络不通畅的时候，会导致身体出现很多毛病，为了自己的身体健康，各位千万不要任性透支自己的身体。