经常有妈妈在后台问如何判别宝宝缺钙、铁、锌、硒等营养素,在这里就细致的通知妈妈们如何来判别,大家在日后也好及时做出调整,以免影响宝宝生长发育。
钙
缺钙病症
1.表现为多汗,与温度无关,特别是入睡后头部出汗,使小儿头颅不磨 擦枕头,久之颅后可见枕秃圈。
2.肉体焦躁,对四周环境不感兴味,有时家长发现小儿不如以往生动。
3.夜惊,夜间常忽然惊醒,啼哭不止。
4.1岁以后的小儿表现为出牙晚,有的小儿1岁半时仍未出牙,前囱门闭合延迟,常在1岁半后仍不闭合。
5.前额高突,构成方颅。
6.由于同时缺乏维生素D,肋软骨增生,各个肋骨的软骨增生连起似串珠样,常压榨肺脏,使小儿通气不畅,容易患气管炎,肺炎。
小儿缺钙严重时,肌肉肌腱均松弛。假如腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛,可惹起肠腔内积气而构成腹部膨大如蛙腹状。假如是脊柱的肌腱松弛,可呈现驼背。
1岁以后小儿学走路,假如缺钙,可使骨质软化,站立时身体重量使下肢弯曲,有的表现为“X”形腿,有的表现为“O”形腿,并且容易发作骨折
维生素D是钙被骨髓吸收的载体,维生素D可使钙吸收成倍增加。没有维生素D的帮助,钙只会在体内“匆匆地来,匆匆地走”。
而维生素D3有利于钙在骨骼上的堆积,并减少流失。因而,强化了维生素D3的牛奶或奶粉补钙的效果会更胜一筹。
补钙办法
中国居民膳食钙参考摄入量:
年龄 每日参考摄入量(mg)0-6个月 300 1岁—4岁 400 4岁—7岁 600 7岁—11岁 800 11岁—18岁 1000 孕妇 中期 1000 孕妇 晚期 1200 乳母 1200
1.多食用钙质含量高的食物
如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2.多做体育运动
运动可使肌肉相互牵拉,激烈的刺激骨骼,增强血液循环和新陈代谢,减少钙质丧失,推延骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
3.多晒太阳
紫外线可以促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。
4.吃好早餐
5.对含草酸多的蔬菜先焯水毁坏草酸(草酸能影响钙的吸收),然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
6.单独补充:补钙和补充其他矿物质分开补充。
7. 吃含有维生素D的钙片补充。
8. 在临睡前食用,或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。
铁
缺铁病症
孩子缺铁可致缺铁性贫血,3岁内的小儿最常见。多在3、4个月以后,胎储铁用完,母奶含铁少。
小儿面色变惨白(以唇、眼睑、指甲最明显),食欲不振,焦躁不安,活动后呼吸急促、脉搏加快,还可有肝、脾肿大,异食癖。
小婴儿大哭时可有呼吸暂停(背过气);幼儿及学龄儿童可有多动,留意力不集中,了解力差,上课做小动作等。还可致免疫功用降低而易患感染性疾病。
轻症血红蛋白9—11克/百毫升,中度6—9克,重症6克以下。红细胞小,为小细胞性贫血。
补铁办法
1.多吃富含铁元素的食物
血红素主要存在于动物性食品中,不受其它食物成分干扰,吸收率较高,如肝脏中铁的吸收率达10%-20%,能让大家补铁补血更充沛。
2.多吃促进铁吸收的食物
维生素C能够促进铁的吸收,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。
3.吃强化食物
在奶粉、米粉、豆浆中,有很多都是特别添加了铁的,“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明,选择适宜的购置就能够。
目前市面上有两种强化食品,一类是按婴儿食品国度规范强化的,每100 克含铁6-10毫克。
另一种属于特殊的铁强化食品,每100克含铁高达40 毫克。后者不合适给宝宝食用。倡议补铁同时补点维生素。
锌
缺锌病症
1.食欲减退:挑食、厌食、拒食,普遍食量减少,孩子没有饥饿感,不主动进食;
2.乱吃奇奇异怪的东西。比方:咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;
3.生长发育迟缓,身高比同龄组的低3—6厘米,体重轻2—3公斤;
4.免疫力低下,经常感冒发烧,重复呼吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;
5.指甲呈现白斑,手指长倒刺,呈现地图舌(舌头外表有不规则的红白相间图形);
6.多动、反响慢、留意力不集中、学习才能差;
7.视力问题:视力降落,容易招致夜视艰难、近视、远视、散光等;
8. 皮肤损伤:呈现外伤时,伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;
容易缺锌的宝宝
1.怀孕期间锌摄取量缺乏的孩子。孕期对锌的需求量约为100毫克,其中大约50%被胎儿吸收,而胎儿对锌的需求在孕晚期到达峰值。
假如准妈妈的一日三餐中缺乏含锌食品,势必会影响胎儿对锌的应用,使体内贮备的锌过早被吸收,孩子出生后就易呈现缺锌病症。
2.发作早产的孩子。早产将招致孩子失去在妈妈体内贮备锌元素的黄金时间,形成先天性锌缺乏。
3.非母乳喂养的孩子。母乳含锌量极丰厚,可达正常人血锌浓度的6~7倍,更重要的是其吸收率高达42%,这是任何非母乳食品都不能企及的。
4.偏食多动的孩子。爱动是孩子的天性,特别是在酷热的夏季因爱动每天随汗液排出的锌丧失量可达2-3毫克,假如恰恰你的孩子又存在挑食偏食的状况,那难免要中招了。
5.体弱多病的孩子。体弱多病的孩子常常食欲减退,动物性蛋白摄入较少,招致食物中含锌量缺乏;有些孩子因生病长时间依赖单纯性静脉输液也易呈现锌摄入量缺乏。
6.另外还有一些个别的孩子,如消化吸收功用不好,容易腹泻的孩子也容易缺锌。
中国预防医学科学院营养与食品卫生研讨所的最新调查结果标明,中国少年儿童的缺锌率高达60%,这60%的儿童每日锌摄入量缺乏世卫组织引荐量的一半,也就是说每2个孩子中就有1个缺锌!
补锌办法
多吃含锌多食物:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜
硒
缺硒的病症
主要进犯心脏,呈现心律失常、心动过速或过缓及心脏扩展,最后招致心功用衰竭,心源性休克。
在土壤中低硒的地域,还发现一种医学上称为“肌肉综合症”的病人,表现为肌肉疼痛,行走乏力。
补硒办法
日常生活中含硒较多的食物有海味品、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类等。
蛋类含硒量多于肉类,如每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克。
富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还包括许多海产品,如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。
值得留意的是,很多保健品里不只仅含有硒,还含有其他成分,如矿物质、维生素等。因而,在服用时,一定要明白其中的含量,分离本人的饮食和所用药物,防止发作过量或与药物相抵触的现象。
维生素
缺维生素病症
维生素A:夜盲症,角膜枯燥症,皮肤枯燥,脱屑
维生素B1:神经炎,脚气病,食欲不振,消化不良,生长缓慢
维生素B2:口腔溃疡,皮炎,口角炎,舌炎,唇裂症,角膜炎等
维生素B12:巨幼红细胞性贫血
维生素C:坏血病,抵御力降落
维生素D:儿童的佝偻病,成人的骨质疏松症
维生素E:不育,流产,肌肉性萎缩等。
补维生素办法
食补
维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。
维生素B1:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。
维生素B2:肉类、谷类、蔬菜和坚果中。
维生素B12:猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。
维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
维生素D:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。
维生素E:谷物胚胎、植物油、绿叶。
维生素K:绿叶蔬菜中。